kotus89
siemano chcialem was sie zapytac o co wlasciwie chodzi w treningu na mase....nie wiem juz sie Zgubilem bo jedni mi mowia ze chodzi o podnoszenie na malych serriach duzych ciezarow a inni mowia ze nalezy robic progresje naduzej liczbie serii...co wkoncu robic ??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
315
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8516
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Pitt_18
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
255
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3323
Używaj duzych ciezarow istosujac progresje rob z nich jeszcze wieksze 
Oczywiscie z umiarem!! Liczba powtorzen 12-8; a liczba serii:
- na duze grupy miesniowe 8-12
- na male grupy miesniowe 6-9
Pozdrawiam
Oczywiscie z umiarem!! Liczba powtorzen 12-8; a liczba serii:
- na duze grupy miesniowe 8-12
- na male grupy miesniowe 6-9
Pozdrawiam
...:::AMW WNiUO - 1KKNŻZ:::...
...
Napisał(a)
paradoox
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
448
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9145
Czytac !!
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce."
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tu masz wszytko napisane...
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce."
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tu masz wszytko napisane...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
315
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8516
a czy mozna zrobic jakas progresje mozna zrobic jakas masowke bo ja to 50 kg bez ni9czego lapie? jak tak to jaka?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
448
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9145
czekaj czekaj... ja juz nic nie kapuje.. Masz w lapie 50kg ? wyciskasz 50kg? Lapiesz 50kg? oco chodzi ? Progresje mozesz stosowac.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
315
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
8516
sory żle to napisalem.... mam na maxa na sztandze 5o kg (tyle moge wrzucicna maxa) i to bez problemu podnosze na serie wiec nie wiem zbytnio czy z takim ciezarem mozna cos zrobic?!?
