cp+mono+taryna+zma apt+gain

Witam.

Jak dawkować i o jakich porach razem CP, monohydrat, tauryne mega caps olimpu, ZMA Apteczne i gainera mass xxl.

Co do kreatyny to planowałem rano porcje 9 gram CP a po treningu 5g mono (co by na dluzej cp starczyło). Jak w dni nietreningowe i jak z resztą suplementów ?

Aha - dieta na mase, 70 kg, 178 (a noz sie przyda ;P)

pozdrawiam

skup się
wykaż trochę inicjatywy
rozpisz sam

ewentualnie poprawimy

jak bys mial abona to bym pomogl

tak najwyzej moge poprawic Cie

coz.. takie czasy ze za darmo to tylko w ryj mozesz dostac

jak sie skupiłeś i nadal nie wiesz to;
jesli chodzi o kreatyny to w nietr. bierz odwrotnie niż w tren.
taurynę- jeden mc do cp, dwa mc do mono
zma -pięć tabl. magnezu i jedna cynku przed snem.
gainer trudno rozpisać bo dostosowywuje się go do diety ale najczęściej po treningu i w porze największych trudności ze zjedzeniem wartościowego posiłku, możesz także wypić porcję około godziny przed treningiem

Wybaczcie ze odgrzewam ale mnie nei było ;)

Dzień treningowy :
-rano na czco cell pump porcja 9g.
-po treningu 5g. kreatyny +2 mc tauryny + glukoza
-jeden zincas + 5 filomagów na sen.

Dzień nietreningowy :
-rano na czczo 5g. kreatyny + 2 mc tauryny + glukoza
-po południu porcja cell pump 9g.
-jeden zincas + 5 filomagów na sen.

A teraz pytania :)

1)Czy lepiej w dzień treningowy brać cell pump przed samym treningiem czy rano na czczo ? Słyszałem głosy za obydwiema wersjami. Wydaje mi się ze odstęp, jakim jest czas trenigu między porcją mono a porcją cp moze być zbyt mały. Nie wiem czy mam rację.

Może lepiej w dzień treningowy rano na czco mono, a przed samym trenigiem CP ? Co radzicie ?

2)Czy trening typu "koszykówka", albo luźne skakanie po sali (jest to męczące, ale nie jest to trening siłowy) mam także traktować jako dzień treningowy ? Jezeli tak to dni treningowych będe miał 6 w tygodniu ;)

3)W CP jest już tauryna. Czy ona wystarcza czy dorzucić do niej mega capsa olimpu przy braniu porcji CP ? I czy do CP jesc jeszcze jakieś carbo? Wydaję mi się ze ma on wystarczająco dużo przenosników kreatyny.

4)Jaki odstęp między CP rano na czczo a sniadaniem ?

5)Słyszałem ze kreatyna po 20 minutach wrzucenia do wody zamienia się w kreatyninę i więcej szkodzi niż pomaga. Czy to na prawde dzieje się tak szybko? Czy to samo dzieje się z CP? Jezeli tak to dupa bo kiedys brałem mono i miałem buteleczke przygotowaną przez cały trening a piłem po ;P

Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

6) Ile gram ma miarka w cell pump? I ile nią "odmierzyć". tak wnioskuje ze skoro jedna lyzeczka ma 5g (ale to było w wypadku monohydratu) to mozna sypać jedną pełną łyżkę + jedną troszke mniejszą tego cell pumpa ?

Sory ze pisze dwa posty pod rzad, ale cos nie widze za bardzo tutaj opcji edycji ;/

opinie co do pór brania kreatyny będą zawsze różne i sam na którąs musisz się zdecydować- ja najczęściej preferuje rano i po treningu.

trening typu koszykówka traktuj jako dzień treningowy.

carbo do cp ani tauryna dodatkowo nie są konieczne ale mogą przyczynić się dodatkowo do wykrzesania większej energi podczas treningów.

odstęp 20 -30 minut.

kreatyna w takich warunkach rzeczywiście zamienia sie w kreatyninę ale jest ona nie tyle szkodliwa co bezużyteczna.

dwie miarki z czubkiem to jedna porcja cp, albo cztery płaskie- jeśli dobrze jeszcze pamietam.