wzrost 166
cel sila
treningi ciezka silownia 3 razy w tyg.
moja dieta:
DZIEN TRENINGOWY
1. sniadanie 100g musli(z suszonymi owocami,rodzynkami, orzechami)+ 200ml mleka, 50g gainera
btw 30,20,125
2. sniadanie kanapka z sałata i szynka z piersi + 50g gainera + jabłko
btw 30,15,100
3. posilek przed treningiem 100g piersi + paczka kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek
btw 20,15,80
4. 30 min przed treningiem 30g carbo
5. bezposrednio po treningu mieszanka 20g carbo z 50g gainera
btw 15,0,50
6. posilek 45min po treningu tuczyk w zalewie + paczka ryzu
btw 30,2,80
7. kolacja (przed samym snem) 250g twarożku + 20g oliwy z oliwek
btw 30,15,0
lacznie btw 155, 65, 460
w beztreningowe
1. sniadanie 100g musli(z suszonymi owocami,rodzynkami, orzechami)+ 200ml mleka, 50g gainera
btw 30,20,125
2. sniadanie kanapka z sałata i szynka z piersi + jabłko
btw 15,15,70
3. obiad 100g piersi + paczka kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek
btw 20,15,80
4. paczka ryzu + tunczyk w zalewie + warzywa + 15g oliwy z oliwek
btw 30,15,80
5.kolacja (przed samym snem) 250g twarożku + 15g oliwy z oliwek
btw 30,15,0
łacznie btw 125,80,355
jakby ktos mogl chociaz zerknac i powiedziec gdzie sa bledy.
Zmieniony przez - NajPajton w dniu 2006-03-14 20:49:57