SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co o tym sadzicie? :>

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1178

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 59538
Wlasnie skonczylem 8 tygodniowy trening wiec wypadaloby zmienic plan . Do tej pory cwiczylem 3-dniowym splitem, ze standardowym polaczeniem grup miesniowych. Teraz chce troche pokombinowac.

wtorek:
Klatka, przedramię

Klatka:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6
Rozpietki na skosie 4x12

Przedramię:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15


Środa:
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielka 12/10/8/6
Szrugsy 12/10/8/6
Martwy ciag 12/10/8/6

Nie mowcie mi zebym dolozyl podciaganie sie na drazku bo nie mam drazka


piatek:
Nogi, barki

Nogi:
Przysiady 15/12/10/8/6
Hack przysiady 12/10/8/6
Wspięcia na palce 4x12

Barki:
Wyciskanie żołnierskie siedząc 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x12



Niedziela:
Triceps, biceps

Triceps:
Francuskie siedząc 3x12
Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x12
Pompki w podporze tylem 3x12

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6
Uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8
Uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 2x12

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42589
-nie masz nic na dwugłowe uda
- triceps mocno go jedzie-nie wiem czy 1 dzien wystarczy by mozna poćwiczyć normalnie klatke
- żołnierskie w siadzie ? czym to się różni od normalnego wyciskania ?
wyciskanie żołnierskie = stojąc
joł.

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-14 16:35:24

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 59538
-nie masz nic na dwugłowe uda // wiem ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc 2glowe, jedynie w minimalnym stopniu prz MC.
- triceps mocno go jedzie-nie wiem czy 1 dzien wystarczy by mozna poćwiczyć normalnie klatke // tricka lubie katowac . co proponujesz z klatka zrobic?
- żołnierskie w siadzie ? czym to się różni od normalnego wyciskania ?
wyciskanie żołnierskie = stojąc // mialobyc stojac

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 445 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3583
ogolnie moze byc.ten mc ciag rob bardziej na wyprostowanych nogach zeby pobudizc dwuglowe.mozesz jeszcze dorzucic na uda przysady wkyroczne albo nozyce.i z tym tricemmoze byc problem bo moze sie niezdayc zregenreowac

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 59538
MC robie caly czas na prostych nogach . Z wykrocznymi mam problemy wiec sobie odpuszcze. a Co do tricka hmm moze faktycznie odejme serii

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42589
to połącz triceps z barkami a biceps z plecami i po kłopocie

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 59538
. chodzi mi o to zeby byl wlasnie triceps z bicepsem

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42589
a czemu ?

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 59538
a czemu by nie

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tylko dla zaawansowanych

Następny temat

Kolano

WHEY premium