wtorek:
Klatka, przedramię
Klatka:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6
Rozpietki na skosie 4x12
Przedramię:
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x15
Środa:
Plecy:
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielka 12/10/8/6
Szrugsy 12/10/8/6
Martwy ciag 12/10/8/6
Nie mowcie mi zebym dolozyl podciaganie sie na drazku bo nie mam drazka
piatek:
Nogi, barki
Nogi:
Przysiady 15/12/10/8/6
Hack przysiady 12/10/8/6
Wspięcia na palce 4x12
Barki:
Wyciskanie żołnierskie siedząc 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x12
Niedziela:
Triceps, biceps
Triceps:
Francuskie siedząc 3x12
Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x12
Pompki w podporze tylem 3x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/6
Uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8
Uginanie sztangielek w wsparciu o kolano 2x12
http://www.pajacyk.pl - Kliknij.
www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!