6.00-7.00- niadanie zaraz po przebudzeniu.
- rodzynki
- siemie
-
płatki owsiane
- jajka kurze
- kefir
- oliwa z oliwek
- grahamka
(Jak jem: Namoczone wcześniej płatki odcedzam, dosypuje siemie, wbijam jajka i na oliwie z oliwek smaze z tego omlet. Zrobiony omlet popijam kefirem z rodzynkami i przygryzam kromką grahamki.)
10.30-11.00- drugie śniadanie
- grahamka
- oliwa z oliwek
- pomidor
- ser żółty
(Jak jem: Bułke grahamke zamiast maslem smaruje oliwa z oliwek, pakuje w nią pomidor i ser i pochłaniam)
13.00-14.00- trzecie śniadanie
- grahamka
- pomidor
- oliwa z oliwek
- ser żółty
(Jak jem: Bułke grahamke zamiast maslem smaruje oliwa z oliwek, pakuje w nią pomidor i ser i pochłaniam)
16.00-17.00- obiad będący jednoczęśnie posiłkiem przedtreningowym
- ryż brązowy
- marchew
- pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek
(Jak jem: Ryż gotuje w wodzie [nie wiem czy brązowy jest w woreczkach ale jeśli tak to w woreczku] :P, marchew z przyprawiona piersia kurczaka[czym przyprawić??] gotuje na parze, potem ładuje ryż, marchew i pierś na talez podlewam wszystko oliwą [szczypta soli] i pochłaniam)
18.00-19.00- trening + carbo zaraz po szknczeniu treningu
20.30-21.00- kolacja będąca jednocześnie posiłkiem potreningowym
- ryż biały
- tuńczyk w sosie własnym/jakaś inna ryba gotowana na parze + marchew
- oliwa z oliwek
(Jak jem: ryż standardowo w woreczku w wodzie gotuje, i pakuje na talez z cala zawartoscia puszki z tunczykiem w sosie wlasnym i podlewam oliwa, UWAGA: jesli nie mam tuńczyka gotuje na parze z marchewka jakas inna ryba i zjadam z ryzem wszystko polane oliwa.)
23.00-00.00- ostatni posiłek przed samym snem
- grahamka
- jajka kurze/twaróg
- oliwa z oliwek
(Jak jem: Gotuje jajko na twardo i zjadam go z grahamkiem posmarowanym oliwa LUB rozrabiam troche twarogu z oliwa i zjadam z grahamkiem)
To narazie tyle. Jak widać rozpisałem narazie diete z samycch składników bez wyliczeń, zanim zaczne liczyć musze być pewny, że wszystko mam dobrze dobrane i niczego nie brakuje