Zmiana planu... porady

Witam wszystkich, w przyszlym tygodniu robie tygodniowa przerwe i planuje zmienic troche plan dlatego wystawiam moj stary plan i czekam na wasze porady co na co wymienic itd. Z góry THX (ćwiczymy juz kolo roku)

Dzień 1
Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6
3. Rozpiętki skos 3x 12-10
Triceps
1. Wyciskanie francuzkie 4x 12-8
2. Prostowanie łokci w opadzie tułowia 4x 12-8

Dzień 2
Plecy
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Unoszenie tułowia 3x max
4. Szrugsy 3x 15/12/10
Biceps
1. Uginanie ramion stojąc 3x 7 do połowy 7 od połowy do góry i 7 pełnych
2. Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 10
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstka podchwytem 3x15

Dzień 3
Barki
1. Wyciskanie zza głowy 12/10/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8
Uda
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10

p.s sprzęt- wyciąg górny, ławeczka, sztanga, hantle i taki "biedny" atlas:)

1 dzien
ok

do plecow daj jeszcze np. wioslowanie glowina.

biceps:
1 ciwczenie to "21"


ok.

thx ale o co chodzi z wiosłowaniem glowina????

bierzesz gryf sztangi, wkladasz jedna strona w jakis kat...
a 2 koniec bierzesz i podnosisz, z reszta patrz:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 

Dzień 1
Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
3. Rozpiętki skos 3x 12-10
Triceps
1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8
2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8

Dzień 2
Plecy
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8
3. MC 3x
4. Szrugsy 3x 15/12/10
Biceps
1. sztanga stojac (chwyt troche szerszy niz barki) 15/12/10/8
2. Uginanie ramion na modlitewniku (wezej niz barki) 12/10/8
3. hantle mlotkowo 2x 12-8
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstka podchwytem 3x15

Dzień 3
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8
2. Wyciskanie z klatki 12/10/10/8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12-8
Uda
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. uginanie nog w lezeniu 4x 12-10
3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10
4. wspiecia na palce 4x max

Twoj dotychczasowy plan zmienilbym w taki sposob jak wyzej, przydaje sie nie tylko zmiana cwiczen czy ich kolejnosc ale takze zmiana ilosci powtorzen w serii do ktorych nasze miesnie po pewnym czasie sie przyzwyczajaja
pozdrawiam

Dzieki za porady, napewno z nich skorzystam:)