Czy zrobie na tym plecy ??

Staż: 2 mies.
Wiek: 16 lat
180/58

czy taki trening jest oki na plecy, ogólnie nie mam jako takiego drązku tylko zawieszam na dwóch hakach sztangę łamaną, ale ćwiczy się fajnie. Aha, chciałem zapytać na jakie dokładnie mięśnie wpływa podciąganie na drążku podchwytem neutralnie, bo nie moge tego znaleźć, jak się da to mozecie podać wszystkie typy do podciągania na drążku ??

1. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8
2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 (nie dam sztangi, bo wole ćwiczenie izolowane)
3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 (nie dam podciągania w szerokim nachwycie bo nie dam rady)
4. Szrugsy 14-14-14

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 

"chciałem zapytać na jakie dokładnie mięśnie wpływa podciąganie na drążku podchwytem neutralnie" Na plecy proponuje Ci lepiej podciąganie nachwytem, ponieważ jeśli podciągasz sie podchwytem to bardziej angażuje sie w to ćwiczenie biceps, plecy w mniejszym stopniu. natomiast podciągając sie nachwytem(szeroki uchwyt) jest odwrotnie. pozdro

'nie dam sztangi, bo wole ćwiczenie izolowane'- samymi izolowanymi ćwiczeniami dobrych pleców nie zbudujesz. Wiosłowania, drążek czy martwy ciąg to podstawa...

ale to może za rok labo dwa, bo teraz to jeszcze rosne i niechce skrzywić kręgosłupa

masz rację, że na to uważasz. ostatnio czytałem o tym czy ojciec może wziąć 12-latka na siłownie. odpowiedź padła taka że oczywiście może tylko trzeba zwrócić uwagę aby ćwiczył on ciężarem którym jest w stanie spokojnie robić po 20 powtórzeń i aby trzymał postawę i dobrą technikę. wniosek z tego można wysnuć taki, że w twoim wieku możesz ćwiczyć z mniejszym ciężarem stosując odpowiednią technikę i trzymając prostą sylwetke. pozwoli ci to na rozwój nie krzywdząc kręgosłupa. oczywiście też odpowiedni dobór ćwiczeń bo wiadomo, że przysiady ze sztangą w twoim wypadku to głupota

1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8
2. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8
3. Szrugsy 14-14-14
4. Ściąganie drążka górnego podchwytem wąsko 12-12-12

a co powiecie na taki trening, zastąpiłem podciąganie 4 ćiczeniem, bo jak ostatnio próbowałem to na drążku po wykonaniu pleców podciagne się 8 razy.
A czy przy podciąganiu powinenem prostować ręce w opadzie maksymalnie czy powinny one pod kątem około 120 * do pionu ??

priosstuj rece, najlepiej do maxymalnego zwisu, z czasem dojdziesz do wprawy

a jak trening, aha i czy odpowiedni trening może skorygować takie wady jak kuliste plecy(kręgosłup mam prosty) i wypukłość prawej strony klatki piersiowej ??