Moze zaczne od tego ze kiedys juz sie troche ruszalem..
Wiec byly 3 lata przerwy obecnie mam:
23 lata
80kg wagi
Biceps : 37cm
Klata: 110cm
Brzuch:87cm ( w 3 tygodnie zrzucilem 5cm )
Lydka: 38cm
Wiec kupilem sobie taki atlasik i modlitewnik, do tego lamana sztanga i troche krazkow..
http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/44017.jpg
http://www.megafitness.net/images/Items/Small/BSI0017.gif
Cwicze sobie narazie tak od 3 tygodni ( rozgrzewka ) i trzeba by sie wziosc do roboty pomalu...
Co myslicie o tym treningu?
I jeszcze jedno potrzebuje treningu na mase i co myslicie o tych powtorzeniach 12/10/10/8
Pozdrawiam
Simo.
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie sztangi na Atlasie siedzac - 4 serie * 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na Atlasie waskim uchwytem - 4 serie * 12/10/10/8
Rozpietki na Atlasie - 4 serie * 12/10/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą lamana na modlitewniku - 4 serie * 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 4 serie * 12/10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielka na kolanie - 4 serie * 12/10/10/8
Sroda
Triceps:
Uginanie ramion w dol ( Wyciag gorny ) - 4 serie * 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie * 12/10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 4 serie * 12/10/10/8
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie * 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie * 12/10/10/8
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - 4 serie * 12/10/10/8
Piatek:
PLECY:
Przyciagnie Linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 4 serie * 12/10/10/8
Podciaganie sztangielki w opadzie wioslowanie - 4 serie * 12/10/10/8
Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie * 12/10/10/8
Nogi:
Prostowanie nog w siadzie - 4 serie * 12/10/10/8
Przysiady wykroczne - 4 serie * 12/10/10/8
wspiecia na palce w staniu ( Lydki ) - 4 serie * 12/10/10/8
Brzuch robie treningiem z tego linku: https://www.sfd.pl/temat93118/
Ambicja nie wystarczy w dotarciu do celu potrzeba jeszcze silnej woli :)