SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

*Trening na Mase po dluzszej przerwie :)*

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1313

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1048
Witam,

Moze zaczne od tego ze kiedys juz sie troche ruszalem..

Wiec byly 3 lata przerwy obecnie mam:

23 lata
80kg wagi
Biceps : 37cm
Klata: 110cm
Brzuch:87cm ( w 3 tygodnie zrzucilem 5cm )
Lydka: 38cm


Wiec kupilem sobie taki atlasik i modlitewnik, do tego lamana sztanga i troche krazkow..

http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/44017.jpg

http://www.megafitness.net/images/Items/Small/BSI0017.gif

Cwicze sobie narazie tak od 3 tygodni ( rozgrzewka ) i trzeba by sie wziosc do roboty pomalu...

Co myslicie o tym treningu?

I jeszcze jedno potrzebuje treningu na mase i co myslicie o tych powtorzeniach 12/10/10/8

Pozdrawiam

Simo.




Poniedziałek

Klata:

Wyciskanie sztangi na Atlasie siedzac - 4 serie * 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na Atlasie waskim uchwytem - 4 serie * 12/10/10/8
Rozpietki na Atlasie - 4 serie * 12/10/10/8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą lamana na modlitewniku - 4 serie * 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 4 serie * 12/10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielka na kolanie - 4 serie * 12/10/10/8


Sroda

Triceps:

Uginanie ramion w dol ( Wyciag gorny ) - 4 serie * 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie * 12/10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 4 serie * 12/10/10/8

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie * 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie * 12/10/10/8
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - 4 serie * 12/10/10/8



Piatek:


PLECY:

Przyciagnie Linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 4 serie * 12/10/10/8
Podciaganie sztangielki w opadzie wioslowanie - 4 serie * 12/10/10/8
Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie * 12/10/10/8

Nogi:

Prostowanie nog w siadzie - 4 serie * 12/10/10/8
Przysiady wykroczne - 4 serie * 12/10/10/8
wspiecia na palce w staniu ( Lydki ) - 4 serie * 12/10/10/8

Brzuch robie treningiem z tego linku: https://www.sfd.pl/temat93118/ 

Ambicja nie wystarczy w dotarciu do celu potrzeba jeszcze silnej woli :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 59538
najpierw proponuje pocwiczyc z 6tygodni ogolnorozwojowka a dopiero pozniej brac sie za splita

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784
j/w

Posty podwieszone ----> ACT

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 59538
ooo Gawcio, dawno Cie nie bylo

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 1048
Ale mala odpowiedz z waszej strony by sie przydala, czy ten trening co podalem wyzej jest w miare OK ?

Ambicja nie wystarczy w dotarciu do celu potrzeba jeszcze silnej woli :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 59538
zamienilbym biceps z tricepsem. na tricka jest duzo serii i nie zdazylby sie zregenerowac wiec lepiej cwiczyc go z klatka. Poza tym na cw. izolacyjne daj staly ciezar np. 10 powt.

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13784
Nom troszke. W każdym razie witam ponownie.

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING NA MASE od zawodowca

Następny temat

Nogi i jeszcze raz nogi!

WHEY premium