SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1033

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 646
Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg
zapotrzebowanie:
Bialko :136g
Weglowodany: 373g
Tluszcze: 88g

Dieta
I posilek
platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16)KCAL(219)
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239)
SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100)
JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)
oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)
Razem B(33,9) T(13,86) W(70,44) Kcal (737,85)

II posilek
Jogurt naturalny 2% tluszczu 200g B(4,3) T(2) W(6,2) KCAL(61)
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9 )KCAL(347)
Jogurt jagodowy 1,5% tluszczu 450g B(3,7) T(1,5) W(8.8 )KCAL(63)
Razem B(31,95) T(11,45) W(130,9) Kcal (752,5)

III posilek
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347)
Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65) W(0 ) KCAL(76,5)
Razem B(32,45) T(4,25) W(78,9) Kcal (423,5)

IVposilek
mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0)KCAL(85)
ziemniaki pozne 100g B(1,9) T(0,1) W(20,5)KCAL(86)
warzywa
Razem B(21,1) T(0,8) W(20,5) Kcal (171)

V posilek
orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03) W(1,8)KCAL(65,1)
dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8)
rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12)KCAL(27,9)
bagietka francuska 60g B(4,74) T(1,2) W(36,06)KCAL(171)
platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) W(5,16)KCAL(219)
Razem B(10,79) T(8,64) W(107,48) Kcal (534,4)

VI posilek
Jogurt naturalny 2% tluszczu 200g B(4,3) T(2) W(6,2) KCAL(61)
Ryz bialy 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9 )KCAL(347)
Mleko w proszku odtluszcz. 10g B(3,57)T(0,8) W(5,12 )KCAL(36,3)
Razem B(18,87) T(4,78) W(96,42) Kcal (505,3)

Razem B(149,06) W(504,64) T(43,78) kcal(2924,55)
Co o tym myslicie ??
czy potrzebne sa odzywki bialkowo-weglowodanowe??
Prosze o poprawki i wszelka pomoc

praca w pocie czola daje ....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 635 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 19878
slabo to wyglada, poczytaj jeszcze dokladnie forum.

Za duzo jogurtow itd. Kukurydziane platki zamien na owsiane, ewentualnie musli, ale wlasnej roboty. Na noc sie je samo bialko, a ty dowaliles 100g wegli nie wiem skad to wziales. Zwieksz tluszcze kosztem wegli, dorzuc wiecej zdrowych tych tluszczy, jakis olej lniany, omege w kapsach czy tran. Nie napisales co jest przed co potreningowym posilkiem itd

Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-16 10:53:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie naczczo? A co z masą? -plz

Następny temat

Carbo

WHEY premium