1.Przysiady 16-20
2.Uginanie nóg na maszynie 12-15
3.Brzuszki 20-40
4.Ławka prosta 12-14
5.Wyciskanie na barki stojąc 12
6.Ściąganie linki wyciągu-plecy 12
7.Uginanie sztangi-bicepsy 12
8.Wyciskanie do czoła-tricepsy 12
9.Wstępywanie stojąc jednonóż 16-20
10.Martwy ciąg 12-14
Czy podobna wam się taki układ? robie takie dwa obwody na treningu przy czym w 2 obwodzie zwiększam ciężar. Zapas w najcięższych sriach wynosi 1-5 a czasami bez zapasu. Robiłem kiedyś najpierw brzuszki ale później traciłem troche technike w przysiadach więc zmieniłem kolejność. Podajcie może też układ Waszych obwodów.