pierwsza masowka :-))

Waga - 62kg
wzrost - 176cm
staz - 5mc

100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek

100g razowca,szynka z serem,banan,jablko

ziemniaki,surowka,mieso

ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa

ryz paraboiled,kurak,warzywa

razowiec,warzywo,ser zolty,szynka

twarog 100g+smietana+miod albo cukier/tunczyk 130g, 30g sp80,15ml oliwy

mam jeszcze vitala 1 , carbo i te sp80 , jak to dawkowac ?
Wiem ze carbo okolo 60g bezposrednio po treningu , po 30minutach ~30g sp80 + potem posilek i miedzy posilkami gainer

To szkielet diety ale bede sie jej trzymal i zobacze co i jak
Chodzi mi tylko o kolejnosc posilkow czy ok
Oczywiscie diete bede urozmaical czasami zamiast twarogu jajeczko or tunczyka , zamiast kuraka np sp80 or ryba itd itd
Czasami zjem chipsy + lion or inny baton , powinno byc ok

Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-05-17 19:08:25

100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek // ok

100g razowca,szynka z serem,banan,jablko // moze byc bo rozumiem ze to w szkole i tam ciezko o dobry posiłek

ziemniaki,surowka,mieso // przydało by sie piers + ryz/kasza + warzywa z jakism zdrowym tłuszcze, oliwa moze juz nie bo troche jej masz juz

ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa // ok

ryz paraboiled,kurak,warzywa // tłuszcz zdrowy

razowiec,warzywo,ser zolty,szynka // ser bialy a nie zolty, szynke jakiejs dosc dobrej jakosci

twarog 100g+smietana+miod albo cukier/tunczyk 130g, 30g sp80,15ml oliwy // smietania odpada, jak na masie to miod ujdzie ale nie duzo go, cukier odpada

mam jeszcze vitala 1 , carbo i te sp80 , jak to dawkowac ? // carbo + sp 80 po treningu, vitala np do szkoly bierz razem z 2 posiłekim

Wiem ze carbo okolo 60g bezposrednio po treningu , po 30minutach ~30g sp80 + potem posilek i miedzy posilkami gainer // carbo mozesz od razu razem z białkiem zreszta wzyej napsiałem

To szkielet diety ale bede sie jej trzymal i zobacze co i jak
Chodzi mi tylko o kolejnosc posilkow czy ok
Oczywiscie diete bede urozmaical czasami zamiast twarogu jajeczko or tunczyka , zamiast kuraka np sp80 or ryba itd itd ///// ok
Czasami zjem chipsy + lion or inny baton , powinno byc ok // ale czasem a nie codziennie

ogolnie dieta mi sie podoba, bardzo ładna tylko ostatni posiłek troche ma błedów zaczynaj ja stosowac

100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK

100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE

ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS

ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa OK - TO JEST PRZEDRENINGOWY ?

ryz paraboiled,kurak,warzywa OK TO JEST POTRENINGOWY ?

razowiec,warzywo,ser zolty,szynka MOZE BYC NA UPARTEGO

twarog 100g+smietana+miod albo cukier/tunczyk 130g, 30g sp80,15ml oliwy OK, ZA DUZO OLIWY NA NOC 10 G STYKNIE

mam jeszcze vitala 1 , carbo i te sp80 , jak to dawkowac ?
Wiem ze carbo okolo 60g bezposrednio po treningu , po 30minutach ~30g sp80 + potem posilek i miedzy posilkami gainer CARBO 0,5 G NA KILOGRAM MASY. SP 80 I VITAL 1 UZUPELNIASZ BRAKI W DIECIE- PROSTE.

To szkielet diety ale bede sie jej trzymal i zobacze co i jak
Chodzi mi tylko o kolejnosc posilkow czy ok
Oczywiscie diete bede urozmaical czasami zamiast twarogu jajeczko or tunczyka , zamiast kuraka np sp80 or ryba itd itd
Czasami zjem chipsy + lion or inny baton , powinno byc ok
JESTEM PRZECIWNIKIEM DIET ELIMINACAYJNYCH , WIEC CO JAKIS CZAS MOZESZ WCIAGNAC COS SLODKIEGO, WRZUCIC ODROBINE SMIETANY, MAJONEZU, KETCHUPU, CUKRU, CZY INNYCH ZESTAWÓW.WSZYSTKO OCZYWISCIE ROZSADNIE SPOZYWAJ RYBY JAK NAJCZESCIEJ;MAKRELA WEDZONA,LOSOS,HALIBUT,MIĘTUS...
DIETA OK.

super Pociagnie ta dietke troche i zobacze A do was wedruja sogacze , do szkoly wezme gainerka , czasem jajuszko , czy twarog wszystko ok A smietane moge sobie zarzucic bo jestem starsznym ekto
I tluszcz raczej nie pojdzie a nawet jesli to go i tak szybko zrzuce
Ale chodze na stolowka i tam roznie daja , wiec te kartofle itd napisalem orientacyjnie , A po treningu dac z 10g oliwy ? Slyszalem ze sie nie daje bo sie dluzej wchlania

Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-05-18 17:53:47

po treningu zadnych tluszczy

to jednak mialem racje ze w posilku potreningu nie nalezy konsumowac tluszczu

Jak wczesniej masz carbo + wpc to mozesz dac.

Podporzadkowalem diete do moich wymagan

100g platkow owsnianych+rodzynki+orzechy+owoc+ser bialy/sp80/jaja na miekko

50g vital1+2kromki razowca+banan+jablko

stolowka(roznie podaja)

kasza/ryz/spaghetti+kurak/indyk/sp80+warzywo+oliwa (przedtrening.)

60g carbo + 30g sp80 (potreningu)

kurak/indyk/sp80+spaghetti/ryz (potreningowy posilek)

razowiec+ser/szynka/twarog+owoc+oliwa

100g twarogu/serek wiejski/tunczyk/sp80 + twarog/wiejski + oliwa

I moge miedzy posilkami wypic sobie gainera czy nie jesc nic ?



Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-05-20 15:32:27