wzrost - 176cm
staz - 5mc
100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek
100g razowca,szynka z serem,banan,jablko
ziemniaki,surowka,mieso
ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa
ryz paraboiled,kurak,warzywa
razowiec,warzywo,ser zolty,szynka
twarog 100g+smietana+miod albo cukier/tunczyk 130g, 30g sp80,15ml oliwy
mam jeszcze vitala 1 , carbo i te sp80 , jak to dawkowac ?
Wiem ze carbo okolo 60g bezposrednio po treningu , po 30minutach ~30g sp80 + potem posilek i miedzy posilkami gainer
To szkielet diety ale bede sie jej trzymal i zobacze co i jak
Chodzi mi tylko o kolejnosc posilkow czy ok
Oczywiscie diete bede urozmaical czasami zamiast twarogu jajeczko or tunczyka , zamiast kuraka np sp80 or ryba itd itd
Czasami zjem chipsy + lion or inny baton , powinno byc ok
Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-05-17 19:08:25
ZYJ KAZDA CHWILA