trening na klate

witam wszystkich!!
moj staż to praiwe 5 mc, ostatnio zmienilem troche plan na klate bo jej wewnetrzna i gorna czesc jest jednym wielkm niedorozwojem.
Teraz wyglada on tak:
-gora skos 4serie 10/8/6/4
-na plaskiej 3serie 10/8/6
-wyciskanie sztangi glawa w dol 3 serie 10/8/6
-przenoszenie hantli za glowe 3serie 12/10/8
Czy dobrze robie?? moze powinienem coś zmienić ?? prosze o ocene i rady
P.S jade na mase

3 wyciskania to za duzo

Z takim stażem myślę, że takie coś wystarczy (choć nie znam innych informacji o tobie):

- Wyciskanie sztangi w skosie 4x PROGRESJA, powt. 10-6
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, na ławce poziomej 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10
- Brama 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10


Mam nadzieję, że wiek jest odpowiedni, a dieta przestrzegana.

dzieki wilekie
wiek wystarczajacy-18lat a dieta przestrzegana

super, za 8 tygodni daj znać czy nastąpiła poprawa

ok, napewno napisze