15lat/186cm/74kg.
chce zrzucic kilka kg
Poniedziałek - Klatka + Biceps
Środa - Plecy + Triceps
Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię
Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo
Klatka
- Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów
- Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów
- Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów
Triceps
- Wyciskanie francuskie 3x10 ruchów
- Wyciskanie hantla zza głowy 3x10,10,8 ruchów
- Pompki w podporze tyłem 3 serie na max ruchów
Przedramię
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 ruchów
- J/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów
Plecy
- Podciąganie na drążku nachwytem - tu 3 x max ruchów
- Wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8 ruchów
- Wiosłowanie hantlem 4x10 ruchów
- Skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x10,10,8 ruchów
Kaptury
- Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów
Biceps
- Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 ruchów
- Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów
- Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów
Barki
- Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów
- Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów
- Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów
bedzie good?