SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

RATE MY PLAN !

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 596
plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał.
15lat/186cm/74kg.
chce zrzucic kilka kg

Poniedziałek - Klatka + Biceps
Środa - Plecy + Triceps
Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię
Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo
Klatka

- Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów
- Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów
- Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów

Triceps

- Wyciskanie francuskie 3x10 ruchów
- Wyciskanie hantla zza głowy 3x10,10,8 ruchów
- Pompki w podporze tyłem 3 serie na max ruchów

Przedramię

- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 ruchów
- J/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów

Plecy

- Podciąganie na drążku nachwytem - tu 3 x max ruchów
- Wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8 ruchów
- Wiosłowanie hantlem 4x10 ruchów
- Skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x10,10,8 ruchów

Kaptury

- Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów

Biceps

- Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 ruchów
- Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów
- Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów

Barki

- Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów
- Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów
- Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów

bedzie good?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3050 Napisanych postów 51792 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350305
na barki ostatnie cwiczenei zamien na unoszenie sztangielek w opadzie tlowia lub dodaj je jako 4

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 596
czyli mowisz na wycinke bedzie dobry? + oczywiście dietka:)
co to sa SZRUGSY + Wyciskanie francuskie?:)

Wczesniej cwiczylem bardzo chaotycznie, bez planu, najczesciej 6dni w tyg trenowalem klate <lol2> newbie bylem a teraz planik + mniej slodyczy i tluszczy, regularne posilki i zdzialam cuda ;] ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3050 Napisanych postów 51792 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 350305
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak uwypuklic kostke na brzuchu?

Następny temat

Ławeczka i samoróbki obciążeń z allegro??

WHEY premium