Trening

Witam
Na początku chcę zaznaczyć, że jestem mało doświadczony w szeroko pojętych sportach siłowych, dlatego też mój plan treningu jest taki, a nie inny;)
O sobie mogę napisać, że mam około 170cm wzrostu, i 65kg wagi. Trening miałby służyć do spalenia zbędnej warstwy tłuszczu, a przy tym na nabranie bardziej "umięśnionej" sylwetki (o ile takie połączenie jest możliwe).
Przede wszystkim zależy mi na rozbudowie korpusu, mniej na nogach.
KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 serie(10 powt.)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie(10 powt.)
rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie(15 powt.)
Brzuch
"szóstka Weidera"
Ręce
Pompki na poręczach 3 serie (5 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)- 3 serie (10-15 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy")- 3 serie (10-15 powt.)
wznosy przodem sztangielek na przemian - 3 serie (10-15 powt.)
Grzbiet
Podciąganie na drążku (podchwytem/szerokim uchwytem)
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3 serie (10 powt.)
Nogi
Nóg specjalnie nie chcę "rozbudowywać". Jeżeli już, to chodziłoby mi o spalenie tkanki tłuszczowej:) - jazda na rowerze wystarczy, czy też warto ułożyć na nie jakiś zestaw ćwiczeń?

Kolejną niewiadomą dla mnie jest ilość odpoczynku/liczba treningów w tygodniu - planowałem ćwiczyć 4 razy w tyg. - pon, wt, czw, pt.

Jeszcze jedno, co chciałbym się dowiedzieć: z dostępem do siłowni u mnie jest różnie - czy zamiast treningu na siłowni można zastosować trening "domatora" (ten z "atlasu ćwiczeń" - pompki na wszelkie możliwe sposoby, ekspander + "szóstka Weidera")?
Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź/uwagi/ew. propozycje zmian.
Pozdrawiam

najpierw act -info w atlasie

Hmm... ciężka sprawa:
1. Jaki jest twoj staż? ( sadzac po treningu niewielki)
2. Chcesz wykonywac podany zestaw cw 4xtyg wszystkie cw na kazdym treningu?( nie dasz rady )
3. Zła kolejność cw za duzo cw za czesto i wogole do bani...
4. Chcesz spalic zbedny tluszcz? ( przy 170/65 to jest go pewnie niewiele wiec bym sie nim zbytnio nie przejmowal )

Generalnie polecam ten post i ten trening ( zreszta przede wszystkim polecam poszperac w wyszukiwarce treningow, metod itp. jest tego mnostwo ) https://www.sfd.pl/temat267836/ 
Aaa jezeli chodzi o nogi to zawsze warto je robic bo ich trening, zreszta jak trening kazdej innej parti wplywa na caloksztalt sylwetki
Co do treningu domatora to jest dobry na poczatek ale bez "konkretnej" silowni nie liczylbym na wiele...

gfc_84 nie, ten post garci jest dla zawansowanych, act na poczatku. Juz w innym poscie byla debata czy nalezy go robic przez nowych. Najpierw act

Co do ACT to niewiele rozni sie on od FULL-a ( nie trzeba przeciez od razu wykonywac tyle serii i tyle powtorzen ) zreszta zrobisz 4-5 obwodow to wyjdzie mniej wiecej na to samo. Chodzi o sama metodologie. Na Full-u lepiej chlopak zrobi mase byle by sie nie prztrenowal. Jak nie bedzie szalal z obciazeniem i iloscia cw i serii to bedzie ok!( sam zaczynalem podobnym treningiem ). A co do ACT to co sie trzeba na chodzic zmieniajac cw do tego jescze ktos zajmie ci sprzet musisz czekac i cale ACT dostaje w lep...

W tym ze od act nie zaczynasz od 4 obwodow...no nic ja wyrazilem swoje zdanie ty swoje on zrobi co bedzie chcial byle by sie nie przetrenowal