HST do oceny

Qrwa! Wiedziałem, zeby edytowac

Te ćwiczenia masz zostawić, reszte wywal. Czemu tak ? poczytaj kilka tematów o HST to zrozumiesz.

Ark nie wiem co oznacza skrot SS
A co do jednakowego ciezaru na 2 treningach dotyczy to cwiczen na biceps i triceps a dorzucajac jeszcze jedna serie nie wiem czy sie nie przetrenuje... kiedys robilem na te grupy po 2 serie ale przetrenowalem sobie przedramiona bo mnie cholernie napierdzielaly a robiac skolei jedna serie nastepnego dnia nie czuje w nich najmniejszego bolu - poczekam do konca cyklu i sie obluka czy wymiary pojda do przodu. Co do zwiekszania liczby to mam pytanie - mam np. robic 3 serie sztangi czy lepiej dorzucic jeszcze jakies inne cwiczenie np. wyciskanie waskim chwytem bo wewn. czesc klaty mam slabiej rozbudowana?
Pozdr.

Ss - strip sets, zdejmujesz 50% obciężanie i w serii doprowadzasz do załamanie mieśniowego.

1 serie dodajesz tylko wtedy, gdy powtarzasz ciezar. Na kolejnym treningu objętość wraca do "normy".

Co do zwiekszania liczby to mam pytanie - mam np. robic 3 serie sztangi czy lepiej dorzucic jeszcze jakies inne cwiczenie np. wyciskanie waskim chwytem bo wewn. czesc klaty mam slabiej rozbudowana?

Dorzucic seri, lub dorzuc porecze.

a) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej zamienne na skos
- Rozpiętki
- przenoszenie sztangielki

b) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę

c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- ściąganie linki wyciągu górnego
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Martwy ciąg (co drugi trening)

d) Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach

e) Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

f) Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie


ten trening jest tak właściwie skopiowany z postu Peponenta. Czy jest to pełny trening? Moim zdaniem jest tu za mało ćwiczeń, ale zdam się na radę expertów. Ten trening jest lepszy od tego ułożonego przeze mnie ?

Moim zdaniem jest tu za mało ćwiczeń

Za duzo.

Ten trening jest lepszy od tego ułożonego przeze mnie ?

Tak.

-j451u- zdecydowanie najlepszy plan miales podany:

wyciskanie na płakiej
wyciskanie z klatki
ściąganie wyciągu
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Przysiady ze sztangą na barkach
wspięcia na palce
uginanie ramion stojąc
wyciskanie francuskie

nie kieruj sie liczba cwiczen tylko liczba serii - chesz robic 12 serii na klatke - ok - rob po 4 serie plaskiej na kazdym treningu.

choc ja bym zaczal od mniejszej liczby.

maluczki - piszac do kogos kto zaczyna stosuje pewne skroty, przy SD nie pisze ze moze wynosic do 9 dni do nawet wiecej niz 14, przy progresji nie pisze ze nie musi dotyczyc kazdego treningu bo mozna powtorzyc ciezar stosujac inne techniki - wspomiane tu ss czy dodatkowe serie, przy czestotliwosci nie pisze ze cwiczyc mozna codziennie lub nawet 2x dziennie, itp.

po prostu staram sie wybrac to co jest najbardziej optymalne i niezbedne na dana chwile, a o reszcie kazdy moze doczytac. uznalem wiec ze optymalnie bedize zrobic pelne, 14 dniowe SD, tym bardziej, ze czesc osob i tak ma tendencje do skracania tego okresu - napiszesz o 9, to zrobia 7, a w tym czasie jeszcze pomierza maksy, sprawdza rekord na klatke, i prawdziwego SD wyjdzie moze z 3 dni.

choc ja bym zaczal od mniejszej liczby.



i prawdziwego SD wyjdzie moze z 3 dni.

A potem gadki w stylu "nie urosłem", "split lepszy". Kiedyś miałem taki przypadek, że jak się spytałem jak wyglądalo SD, to usłyszałem: "SD, a co to takiego"

trzeba robić to roztrenowanie?
bo chciałem sobie np. 15 sierpnia zmierzyć maxy, a 1 września zacząć HST (przez te dwa tygodnie wogóle na siłke nie chodzić)

15 sierpnia mierzysz maksy, treningi zaczynasz 1 wrzesnia, wiec masz idealne, 16 dniowe SD.

zauwazylem ze najlepsze SD to 14-16 dni ze wskazaniem na 16. 10 tez mozna ale po co sie spieszyc jak za 4 dni wiecej zyskamy wiecej po skonczonym cyklu HST ?