mam17 lat i 180cm wz. i 66kg i czy był by ktos tak miły i mi rozpisał dobra diete????

SiEmA...
chodzi oto ze, mam 17 lat i 180cm wzr. i 66kg wag. i chodzi mi oto zeby ktos dobry mi rozpisał odpowiednia diete... cwicze dopiero 1 miesiac...
chciał bym zeby ktos mi napisał diete... po kturej nabrał bym masy miesniowej i troche masy tłuszczowej... Niewiem czy sie dobze wyraziłem :P ale jestem poczatkujacym... głównie chodzi mi o pzybranie na masie ciała i na masie miesni... tylko znowu zebym sie niespasł jak swinia...

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1

Ale pewnie powiesz, że czytałeś forum dwa miesiące przed rejestracją ...

Nikt nie ułoży Ci diety, zainteresuj się postami podwieszonymi. Następnie spróbuj ułożyc i rzuc na forum dla oceny.

Tzn. wiesz ja juz gadałem z kolesiami co trenuja z 3 - 4 lata ale jesli chodzi o diete to kazdy mi mówił co innego a jesli przyszło o rozpisanie diety to kazda była inna mi chodzi oto by ktos mi napisał diete solidna i wypróbowana, przynoszaca efekty. jestem pierwszy raz na tej stronie nie czytałem jej nigdy wczesniej jezeli chodzi o dyskusje o kulturystyce to nie mam zielonego pojecia... jestem poczatkujacym... a za djete chce sie brac juz od teraz... POMOCY!!

ja Ci ułoze :D

Masa tłuszczowa
pierwszy tydzień

śniadanie + 100ml tłuszczu roślinnego
obiad + 300ml tłuszczu roślinnego
podwieczork + 100ml tłuszczu roślinnego
kolacja + 200ml tłuszczu roślinnego

drógi i trzeci tydzień

śniadanie + 150ml tłuszczu roślinnego
obiad + 450ml tłuszczu roślinnego
podwieczork + 150ml tłuszczu roślinnego
kolacja + 300ml tłuszczu roślinnego

czwarty tydzień

śniadanie + 100ml tłuszczu roślinnego
obiad + 300ml tłuszczu roślinnego
podwieczork + 100ml tłuszczu roślinnego
kolacja + 200ml tłuszczu roślinnego

PS. Mase tłuszczową masz już z głowy :D

Punkt za szczerosc felix ... " nie czytałem " i wszystko ...

Te trzy linki Cię usatysfakcjonują.

https://www.sfd.pl/temat240536/

https://www.sfd.pl/temat173140/

https://www.sfd.pl/temat215071/