Nowy plan treningowy do spr dzieki za pomoc z gory thx

Czas cwiczen 90min

Poniedzialek

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi w leżeniu na
ławce poziomej 12/10/8 progresja
-rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8 progresja

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga
łamaną na modlitewniku 12/10/8 progresja
- naprzemienne uginanie przedramion
ze sztangielkami stojąc 12/10/8 progresja

Przedramiona
-uginanie nadgarstków
ze sztanga podchwytem 12/10/8 progresja
-uginanie nadgarstków
ze sztanga nachwytem 12/10/8 progresja

wtorek

-wolne

Sroda

Plecy

-ściąganie drążka wyciągu
górnego za głowę 12/10/8 progresja
-przyciaganie linki wyciagu
dolnego w siadze plaskim 12/10/8 progresja

Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc
na ławce poziomej 12/10/8 progresja
prostowanie ramienia podchytem
na wyciagu stojac 12/10/8 progresja

Piatek

Barki
- wyciskanie sztangi zza
głowy/sprzed głowy 12/10/8 progresja
- unoszenie sztangielek
bokiem w gore 12/10/8 progresja

Kaptury
-wznosy barków w gore 12/10/8/6 progresja

nogi
-wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6 progresja
-wypychanie ciezaru na
suwnicy(maszyna) 12/10/8/6 progresja
-uginanie nog W siadzie 12/10/8/6 progresja

ogólnie mało ćwiczeń..

za mało cwiczen ... co najmniej 3 cwiczenia na jedna grupe

ok zaraz walne poprawki thx chlopaki

jezeli Ty trening w srode chcesz robic 90 min to ja wymiekam . Ja ponad 2 razy wiecej w godzine robie. Ogolnie za malo serii, nie skatujesz sie dobrze.