Jak rozgrzać łokcie

Zrobie sobie rozgrzewkę 15 minutową i biorę się za pompki. Opuszczem się spokojnie, a jak podnoszę się czuje jakby mi coś hamowało wyprost ręki i czuje lekki ból w łokciu. Jak rozgrzeje łokcie domowym sposobem to przechodzi (pozginam trochę ręce, albo zrobie wysiskanie francuskie bez obciążenia )
Znacie jakieś profesionalne metody na rozgrzanie łokci?. Słyszałem o krążeniu w stawie łokciowym, ale nie wiem o co w tym chodzi.

ja naprzykład rozgrzewam łokcie też tak że odginam ramiona na bok lewą ręke w lewo prawą w prawo i robie ruchy okrężne.