SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cykl na mase cp + mono. problem z wyborem treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1104

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1066
witam.od poniedzialku chce zaczac cykl cell pump 2x450g i monohydrat500g olimpu.zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy.problem mam w tym ze niewiem jak mam cwiczyc.mam dwa treningi nad ktorymi sie zastanawiam i prosze o porady.

trening pierwszy polega na tym ze w np w pierwszym cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza serie wykonuje ciezarem ktorym zrobie okolo 20 ruchow ale robie 15 nastpna seria to 12 i 9 ruchów z progresja ciezaru a w ostatniej serii czyli zasadniczej robie 6 ruchow z ciezarem na tyle ciezkim ze moge wykonac tylko te 6 ruchow i tak ze wszystkim cwiczeniami a to caly plan treningu:

-poniedzialek:

-klatka: s.przygotowawcze s.zasadnicze
wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica) 3x15,12,9. 1x6.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12,9. 1x6.
butterfly 1x15. 1x6.
ściąganie przed siebie linek w bramie 0 1x8.

-barki przód i bok:
wyciskanie sztangielek siedząc 3x15,12,9. 1x6.
unoszenie sztangielek przodem siedzac 1x12. 1x6.
unoszenie ramion bokiem (maszyna) 1x12. 1x6.
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1x12. 1x6.

-wtorek:

biceps:
unoszenie przedramoin
ze sztangielkami siedząc 3x12,10,8. 1x6.
unoszenie przedramion ze sztanga stojac 2x10,8. 1x6. unoszenie przedramion ze sztanga łamana
stojac chwyt młodkowy 0 1x6.

triceps:

pompki na poreczach 3x15,12,9. 1x6.
francusjkie wyciskanie sztangielek lezac 2x10,8. 1x6.
sciaganie w dol drazka wyciagu stojac 0 1x8.

-czwartek:

plecy:
martwy ciag 5x16,14,12,10,8. 1x6.
poziome przyciaganie drazka wyciagu
do brzucha siedzac 3x15,12,9 1x6.
sciaganie do klatki drazka wyciagu siedzac
(podchwyt) 2x12,9. 1x6.
podciaganie sztangi lamanej do brzucha
w opadzie tulowia 2x12,9. 1x6.
podciaganie sztangielki do boku w opadzie
tulowia 0 1x8.

barki tył :

unoszenie sztangielek bokiem w gore
w opadzie tulowia 3x15,12,9 1x6.
unoszenie barkow do gory ze sztanga
w dloniach stojac 2x15,12 1x6.
unoszenie sztangielki bokiem w gore
na lawce lezac bokiem 0 1x8

-piatek:
nogi.

plan jest niby na mase ale zastanawiam sie nad liczba powtorzen czy aby nie za duzo?ogolnie mi pasuje a zwlaszcze barki ze sa podzielone bo barki uwazam za najslabsze w mojej sylwetce no i brzuch:)no ale jak sie robi mase to wiadomo cegielek nie bedzie:)

plan drugi to taki raczej standard ale ocencie:

1DZIEN TRENINGU(KLATKA,BICEPS,BRZUCH)-

(KLATKA)(1)

Wyciskanie sztangi na plask-3x8,
(2)Wyciskanie sztangi w skosie-4x8,
(3)Rozpietki plask-4x10,
(4)Pompki na poreczach-2x10-

(BICEPS)

(1)Unoszenie przedramion ze sztanga stojac-3x8,
(2)Unoszenie naprzemian przedramion ze sztangielkami siedzac-3x8,
(3)Unoszenie przedramion naprzemian ze sztangielka na modlitewniku-3x10-

(BRZUCH)

(1)Sklony tulowia na lawce skosnej-4xMax,
(2)Unoszenie ugietych nog lezac na lawce poziomej-4xMax,
(3)Przyciaganie kolan do klatki siedzac-4xMax----

2DZIEN TRENINGU(PLECY,TRICEPS.BRZUCH)-

(PLECY)

(1)Przyciaganie dlugiego drazka wyciagu z gory do klatki siedzac-4x10,
(2)Przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia-4x8,
(3)Przyciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia-3x10,(4)Przyciaganie dlugiego drazka wyciagu do karku siedzac-3x10-

(TRICEPS)

(1)Wyciskanie sztangi od czola lezac na lawce poziomej-4x8,(2)Wyciskanie jednoracz sztangielki zza glowy stojac-3x10,
(3)Prostowanie ramion z drazkiem od wyciagu stojac-3x10-

(BRZUCH)

(1)Unoszenie ugietych nog lezac na lawce poziomej-4xMax,
(2)Przyciaganie kolan do klatki siedzac-4xMax

3DZIEN TRENINGU
(BARKI,BRZUCH)-

(BARKI)

(1)Wyciskanie sztangi z przodu siedzac-3x8,
(2)Wznosy ramion na stojaco ze sztangielkami w bok-3x10
(3)Przyciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim uchwycie-3x8,
(4)Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowi-3x10-

(BRZUCH)

(1)sklony tulowi na lawce skosnej4xMax,
(2)Unoszenie nog ugietych lezac na lawce poziomej-4xMax
(3)Przyciaganie kolan do klatki siedzac-4xMax

prosze o oceny planow i wedlug waszych zdan korekty oraz ktory plan nadawla by sie bardziej na budowanie masy.jezeli ktos jest ciekawy moich wymiarow i osiagow oraz fot pytac.pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1066
za odpowiedzi dziekuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie do najlepszych Prosze pomórzcie !!!!!

Następny temat

trening na rzezbe.

WHEY premium