Trudna sprawa

Witam tak od dluzszego czasu obserwuje to co sie dzieje na forum.
Czekalem az ktos wyskoczy z tematem podobnym do tego ale na prozno.
Sprawa jest taka otoz mam 60kg ok 175cm (co nie raz sie powtazalo).
Sprawa jest niby prosata ale nie do konca chciałbym troszke przybrac na wadze cale zycie waga piorkowa? niemoze byc!. Jak juz dobze wiem najwazniejsza jest dieta i systematyka tylko ze od tego momentu sprawa sie kaplikuje.
Otoz pracuje jestem zatrudniony w sklepie meblowym robie prawie codziennie (pełen etat) po 8 godzin moja dzialka jest magazyn wiec ciezary mi nie obce nadzwigam sie kilka razy dziennie czasem jak jest wiekszy ruch to nawet nie ma czasu usiasc i zjesc. Wiec "siłke" mam na codzien w kazdej chwili moge wziasc jakis karton z jakims mebelkiem i powyciskac troszke :) gozej z posilkami jeszcze co do posiłków jedna istotna zecz nie nawidze mleka ani bialego sera na zapach mleka az mnie cofa ale kakao jest wpozo.
Czy istnieje dla mnie jakas alternatywa jakas "specjalna" dieta dla pracujacego fizycznie. Sam diety napewno nie ułoże czy moge liczyc na wasza pomoc i dobre rady ? Moze jest na forum podobny temat ktory przeoczyłem ?
Z góry dziekuje i odpowiem na wszystkie pytania.

Nie wiem w sumie w czym Ty masz problem. Jeśli chodzi o mleko i ser to da się ułożyć dietę bez nich, aczkolwiek serek jest bardzo pożyteczny. Noszeniem mebli raczej siłowni nie zastąpisz. O co chodzi ogólnie ?

przy takim noszeniu mebli to predzej sobie kregoslup pokrzywisz a nie przypakujesz :)

pojemniki! to jest to cczego potrzebujesz by odzywiac sie odpowiednio w czasie pracy, bierz ze soba zrodla wegli czyli kasze wszelkiego rodzaju, ryz brazowy, makaron itp, do tego jakies mieso skoro nie lubisz sera(piers, wolowina, ryba) , potem porcja warzyw i oliwa z oliwek. diete mozesz tez uzupelniac odzywkami. jesli pracujesz ciezko fizycznie to daj duzy nadmiar kcal do zapotrzebowania i zapisalbym sie na silke jednak

ale to tylko wskazowki, uloz diete i daj ja do sprawdzenia

No i ziomus, przeczytales cale 14 artow wiec mozliwe ze jednak cos pominoles