Masa plan-do coeny

Poniedziałek(Klata,Barki,Biceps,Triceps)

Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x 8 powt
Wyciskanie hantelek na plaskiej lawce 4x8
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8
Uginanie ramion z hantelkami na kolanie 4x8
Wyciskanie francuskie siedząć 4x8
Sciąganie drążka pionowego 4x8

Wtorek(Nogi,Plecy)

Przysiady ze sztangą 4x8
Prostowanie na maszynie 4x8
Wspięcia na palce na maszynie 4x20
Ściąganie drażka zza karku 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x8
Rzymska ławka 3x10
Przedramie 4x20

Czwartek(Klata,Barki,Biceps,Triceps)

Wyciskanie sztangi na skosie 4x8
Wyciskanie hantelek na plaskie lawce 4x8
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
Odwrotne rozpiętki(na barki) 4x8
Uginanie ramion z hantelkami na kolanie 4x8
Sciąganie drążka pionowego 4x8

Piątek(Nogi,Plecy)

Przysiady ze sztangą 4x8
Prostowanie na maszynie 4x8
Wspięcia na palce na maszynie 4x20
Ściąganie drażka zza karku 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x8
Rzymska ławka 3x10
Przedramie 4x20