Posiłek I - 7:00
Płatki żytnie Trochę
Mleko 1,5 % Talerz
Serek wiejski z cukrem 1 Opakowanie
Pestki słonecznika Garść Nasion
Witaminki (kapsułki) Zalecana Dawka (1 Tabletka chyba)
Posiłek II - 10:25 (szkoła - 15 min przerwa)
Chleb żytni razowy z masłem 2 Kromki
Polędwica z piersi kurczaka 2 Plasterki
Jabłko 1 Jabłko
Posiłek III - 13:05 (szkoła - 5 min przerwa)
Chleb żytni razowy z masłem 3 Kromki
Polędwica z piersi kurczaka 3 Plasterki
Posiłek IV - 16:30 (posiłek przed treningiem)
Ryż biały Torebka
Jajka gotowane 2 Jajka
Oliwa z oliwek 10G
Trening - 18:00-20:00 - Zaraz po treningu (20:00)
Carbo w wodzie 50G
Banan 1 Banan
Posiłek V - 20:45 (posiłek po treningu)
Ryż biały Torebka
Mięso z piersi kurczaka gotowane 2 Kawałki
Sałatka: ogórek + buraczki czerwone Nie Mam Zielonego Pojęcia
Kefir Jeden tj. 400g
Posiłek VI - 22:30
Serek wiejski z cukrem 2 Opakowania
Tran 10G
Napoje
Zielona herbatka
Woda
Cały wieczór układałem :) I nie piszcie, że do dupy tylko poradźcie.
A i nie napisałem dokładnie ile gram czego będzie bo sam nie wiem (to na oko, i tak nie bedę biegał z miarką to nie dla mnie :D)
Takie mam zapotrzebowania:
Posiłki:
1. Białko: 25G Tłuszcze: 15G Węglowodany: 70G
2. Białko: 25G Tłuszcze: 5G Węglowodany: 60G
3. Białko: 25G Tłuszcze: 5G Węglowodany: 60G
4. Białko: 15G Tłuszcze: 20G Węglowodany: 70G
5(razem z treningowym). Białko: 30G Tłuszcze: 5G Węglowodany: 70G
6. Białko: 30G Tłuszcze: 15G Węglowodany: 10G
I coś o mnie: 75Kg 180cm wzrostu Cwicze 3 razy w tygodniu i reszte dnia siedze w szkole lub z kumplami na lawce :P A staż mam 5 miechow.
Dzieki chłopaki/panie za pomoc,
Pozdro.