obwód pasa 85
obwód ramienia 38
Ostatnio trochę się zaniedbałem tzn, przestałem chodzić na siłownię i tylko czasem zaglądałem do mojej prowizorycznej siłowni w piwnicy. Tak więc czas to zmienić, wiecie takie noworoczne postanowienia ;P
Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i co trzeba w nim jeszcze zmienić
Dzień I
Klatka / Biceps
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
Wyciskanie na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii
Rozpiętki 10powtózeń 5 serii ( hantle :) )
Biceps
unoszenie przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
unoszenie przedramion na modlitewniku 10powtórzeń 5serii
unoszenie przedramoin stojąc 10powtórzeń 5 serii ( hantle )
Dzień II
Nogi / Łydki
Nogi:
Przysiady z Gryfem 10powtórzeń 5serii
Wyprosty nóg na maszynie 10powtórzeń 5serii
podobne ćwiczenie tylko leżąc na brzuchu 10powtórzeń 5 serii
Łydki
Wypinanie na palcach z hantlami
*więcej nie znam :)
Dzień III
Barki / Triceps
Barki:
unoszenie gryfu z nad głowy 10powtórzeń 5 serii
unoszenie hantli z nad głowy 10powtórzeń 5 serii
unoszenie hantli 10powtórzeń 5 serii
unoszenie gryfu z nad czoła ( ręce lekko ugięte ) do poziomu klatki piersiowej 10 powtórzeń 5 serii
Triceps:
Francuskie wyciskanie 10powtórzeń 5serii
uginanie przedramion ( atlas ) 10powtórzeń 5 serii
Dzień IV
Plecy / Kaptury
1 Ćwiczenie na wyciągu 10powtórzeń 5 serii
2 Ćwiczenie na wyciągu 10powtórzeń 5 serii
No to na atlasie u góry drążek i do kraku ciągnie się 10powtórzeń 5serii
Kaptury
prosto stojąc gryf i ściągam kaptury 5serii 10 powtórzeń
Brzucha nie ma w tej rozpisce ponieważ staram się go robić codziennie
Co trzeba jeszcze zmienic?