SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzeźbę do poprawy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1881

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52
Witam, Mam 16lat wzrost 168-169cm ( sam już nie wiem ) waga ok. 68kg.
obwód pasa 85
obwód ramienia 38

Ostatnio trochę się zaniedbałem tzn, przestałem chodzić na siłownię i tylko czasem zaglądałem do mojej prowizorycznej siłowni w piwnicy. Tak więc czas to zmienić, wiecie takie noworoczne postanowienia ;P

Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i co trzeba w nim jeszcze zmienić

Dzień I

Klatka / Biceps

Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
Wyciskanie na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii
Rozpiętki 10powtózeń 5 serii ( hantle :) )

Biceps
unoszenie przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
unoszenie przedramion na modlitewniku 10powtórzeń 5serii
unoszenie przedramoin stojąc 10powtórzeń 5 serii ( hantle )

Dzień II
Nogi / Łydki

Nogi:

Przysiady z Gryfem 10powtórzeń 5serii
Wyprosty nóg na maszynie 10powtórzeń 5serii
podobne ćwiczenie tylko leżąc na brzuchu 10powtórzeń 5 serii

Łydki
Wypinanie na palcach z hantlami
*więcej nie znam :)

Dzień III
Barki / Triceps

Barki:
unoszenie gryfu z nad głowy 10powtórzeń 5 serii
unoszenie hantli z nad głowy 10powtórzeń 5 serii
unoszenie hantli 10powtórzeń 5 serii
unoszenie gryfu z nad czoła ( ręce lekko ugięte ) do poziomu klatki piersiowej 10 powtórzeń 5 serii


Triceps:
Francuskie wyciskanie 10powtórzeń 5serii
uginanie przedramion ( atlas ) 10powtórzeń 5 serii

Dzień IV

Plecy / Kaptury
1 Ćwiczenie na wyciągu 10powtórzeń 5 serii
2 Ćwiczenie na wyciągu 10powtórzeń 5 serii
No to na atlasie u góry drążek i do kraku ciągnie się 10powtórzeń 5serii

Kaptury
prosto stojąc gryf i ściągam kaptury 5serii 10 powtórzeń

Brzucha nie ma w tej rozpisce ponieważ staram się go robić codziennie

Co trzeba jeszcze zmienic?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6842
a co ty chcesz rzzbic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52
no mięśnie?? akurat nie jestem przykładem typowego spraślaka :) mam trochę tych mięsni ( ponad przeciętnie na swoj wiek ) ćwiczę od listopada 2005roku, no i jakos grudzien miałem przerwę. Rekordów nigdy jakoś nie próbowałem bić :) na ławce płaskiej wycisnąłem 80 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8914
A mozes naprzykład powiedziec jaki jest twoj priorytet?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 613
Napewno aeroby, i jakoś słabo triceps wygląda. Może jeszcze na przykład pompki na poręczach? - naprawde polecam,dają dużo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 160 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6842
moim zdaniem na poczatek zrob sobie troche masy (abys wlasnie mial co rzezbic), chyba ze juz masz jakis staz za soba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52
no ćwicze ponad rok, i akurat masy mi nie brakuje ;) czy wystarczy 30 min na bierzni stacjonarnej jako aeroby?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 613
30 min będzie okej, pozdrawiam :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba do Krzycha !-plan na mase do poprawy-regresja

Następny temat

PRSBA O KONTAKT MICHAILA !!

WHEY premium