Poniedzialek:
Klata
wycisk na plaskiej 4x
rozpiêtki 3x
wycisk na skoœnej 3x
Biceps
uginanie sztangi stojac 3x
modlitewnik 3x
sztangielki siedzac 3x lub sztangielk¹ o kolano 3x
Wtorek:
Plecy
drazek 3x
wyciag do klatki 3x
kosiarka 3x
wioslowanie sztanga 3-4x
Sroda: Nogi(bardzo ogolnie tylko przysiady)
Czwartek:
Barki
wyciskanie sztangi siedzac do karku 3x
wyciskanie sztangi siedzac do klatki 3x
unoszenie sztangi do brody 3x
unoszenie sztangielek na boki 3x
Triceps
francuskie wyciskanie 3x
na wyciagu 3x
prostowanie tricepsu opartym kolanem 3x
(wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2-3x)
Pi¹tek:
Klata
wycisk na p³askiej 4x
sztangielkami na skosnej 4x
Kaptury/Przedramiona
sztanga z przodu 3x
sztangielkami 3x
góra przedramion 3x
dól przedramion 3x
SOBOTA przerwa
Niedziela przerwa
staz ok rok cel wiadomo masa:) wypowiadac sie prosze