Pierwszy plan na mase!

Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ;
I dzień klata + biceps
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

II dzień triceps + plecy
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:

III dzień barki + nogi
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
nogi
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE.
Z góry dziękuje proszę pisać jeżeli jest coś źle. Pozdrawiam

przede wszystkim duze partie rob przed malymi(klata,bic;plecy,tric)

zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami.

co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie rozwijac z najszerszym.

barki:
pierwsze cwiczenie ok ale juz drugie i trzecie bym wywalil bo przednie aktony barkow juz przy wyciskaniu pracuja a lepiej w dalszych cwiczeniach pobudzic boki i tyl wiec po wyciskaniu z klatki proponowalbym unoszenie rak do boku ze sztangielkami a na koniec to samo tylko ze w opadzie(tyl).

co do nog to skoro Twoim priorytetem jest masa,to najwazniejsze sa PRZYSIADY!!!po nich zrob sobie prostowanie na maszynie siedzac a potem uginanie nog w lezeniu na dwuglowe.no i lydki na koniec.

w swoim planie rozpisales sobie wiele cwiczen na maszynach a przeciez w treningu na mase trzeba stosowac glownie wolne ciezary.

pzdr.

I dzień klata + biceps
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
uginanie mlotkowe ze sztangielkami
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

II dzień triceps + plecy
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)


III dzień barki + nogi
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
unoszenie rak do boku ze sztangielkami
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (to na prostowniki)
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE.

DZiękuje bardzo. Czy teraz wszystko już pasuje? prosiłbym jeszcze o wypisanie ile serii? gdzie progresja i po ile powtórzeń. Z góry dziękuje. Pozdrawiam

Sorki zapomniałem zmienić ze większe partie robie pierwsze ale to akurat wiem.