SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy plan na mase!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1288

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1783
Witam, mam 16 lat moja waga 60 kg cel masa prosiłbym o ustalenie ile czego i kiedy progresja, i jak coś będzie nie tak to tez proszę mówić ponieważ to jest pierwszy poważny plan wcześniej chodziłem wg planów innych osób. Ale postanowiłem to zmienić a więc ;
I dzień klata + biceps
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

II dzień triceps + plecy
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:

III dzień barki + nogi
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
nogi
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE.
Z góry dziękuje proszę pisać jeżeli jest coś źle. Pozdrawiam

z k***ami nie tańcze rozumiesz? z k***ami nie tańćze

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 138 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5177
przede wszystkim duze partie rob przed malymi(klata,bic;plecy,tric)

zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami.

co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie rozwijac z najszerszym.

barki:
pierwsze cwiczenie ok ale juz drugie i trzecie bym wywalil bo przednie aktony barkow juz przy wyciskaniu pracuja a lepiej w dalszych cwiczeniach pobudzic boki i tyl wiec po wyciskaniu z klatki proponowalbym unoszenie rak do boku ze sztangielkami a na koniec to samo tylko ze w opadzie(tyl).

co do nog to skoro Twoim priorytetem jest masa,to najwazniejsze sa PRZYSIADY!!!po nich zrob sobie prostowanie na maszynie siedzac a potem uginanie nog w lezeniu na dwuglowe.no i lydki na koniec.

w swoim planie rozpisales sobie wiele cwiczen na maszynach a przeciez w treningu na mase trzeba stosowac glownie wolne ciezary.

pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1783
I dzień klata + biceps
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
uginanie mlotkowe ze sztangielkami
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

II dzień triceps + plecy
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)


III dzień barki + nogi
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
unoszenie rak do boku ze sztangielkami
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (to na prostowniki)
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE.

DZiękuje bardzo. Czy teraz wszystko już pasuje? prosiłbym jeszcze o wypisanie ile serii? gdzie progresja i po ile powtórzeń. Z góry dziękuje. Pozdrawiam

z k***ami nie tańcze rozumiesz? z k***ami nie tańćze

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1783
Sorki zapomniałem zmienić ze większe partie robie pierwsze ale to akurat wiem.

z k***ami nie tańcze rozumiesz? z k***ami nie tańćze

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o redukcję

Następny temat

Kilka pytan:)

WHEY premium