SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę, prosze o ocene

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1400

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15963
Poniedziałek : klatka+bic

KLATKA :
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12
4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12


BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15
2) UGINANIE RAMION o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15




Wtorek : Nogi

1) Przysiad ze sztangą - 4x20
2) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
3) wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc4x20



Środa wolne




Czwartek barki+tric

BARKI:
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Arnoldki 3x12

TRICEPS :

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15






Piątek : Plecy

PLECY :
1) Wioslowanie hantlą 4x20
2) szrugsy 4x20
3) MC 3x12
4) wyprosty tułowia w leżeniu na materacu 4x20


Nogi:
1) Przysiad z sztangą - 3x15
2) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20


Nogi mam dobre, od 10 lat gram w pilke nozna, jestem jednym z najszybszych w szkole. Są chude, ale swoja sile maja.

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 73516
to ze grasz w piłke nie ma nic wspolnego z treningiem siłowym, a jednynie bedzie ci pewnie trudniej masy złapac...
wiek?
staz?
kontuzje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15963
kontuzje to jedynie w pilce noznej. Co do chudniecia - wiem co jesc, nie mam ulozonej diety ale nie jem byle czego. Glownie ryz, banany, makaron, chleb razowy, poza tym diete uzupelniam gainerem. Staz jest maly bo i wiek maly. Dopiero eksperymentuje. Chodzi mi o odpowiedz "czy ten plan jest dobry na mase"

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 73516
staz?
wiek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15963
16 lat
staz...cwiczylem u kumpla na silce ale nie mialem wtedy pojecia o cwiczeniach, przychodzilem i robilem co mi sie podobalo. Tak na prawde to dopiero teraz mam sztange z obciazeniem laweczka i hantle wiec mozna powiedziec ze zaczynam od 0 ; ]

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 73516
trening ACT(posty podwieszone)-skoro zaczynasz to bedzi enajlepsze rozwiazanei
pozatym
bardzo dobra rozgrzewka -uzyj wyszukiwarki, i rozciaganie (atlas ćwiczen)
jak troche zrobisz wstepu na act to przejdziesz na split jak bedziesz chciał ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15963
a wiec poszukalem i skladam ponowne pytanie. Czy taki plan ACT moze byc?;]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),,
3.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(najszersze grzbietu),
8.wyprosty tułowia w leżeniu na materacu(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy),
10.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 73516
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),,
3.MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud),-ROB NORMALNIE UGINACJAC NOGI
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),-TU ROB Z KLATY
7.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(najszersze grzbietu),
8.wyprosty tułowia w leżeniu na materacu(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy),
10.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


TAKI PLAN PO JAKIMS CZASIE MOZESZ ZMODYFIKOWAC POD SIEBIE,JAK JUZ BEDZIESZ WIEDZIAŁ CO NA CIBEI DZIAŁĄ , SPRAWDZAJ TESTUJ CWICZENIA TO CAŁĄ FILOZOFIA.
pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu przed treningiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 55 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915
Na klatkę wywal to czwarte

do nóg dorzuć coś na 2głowy - za to robiłbym je tylko raz w tygodniu, zamiast drugich nóg daj lepiej przedramię.

barki źle:

"BARKI:
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Arnoldki 3x12"

Zamiast Arnoldek, które dublują ćwiczenie numer 1 - daj unoszenie w opadzie na tył barku.

Na plecy za mało - na najszerszy tylko 1 ćwiczenie? Dodaj drążek/ściąganie z góry.

Ja nie przepadam za ACT, więc oceniam splita.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-01-11 06:36:56

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stosowny trening

Następny temat

Co sadzicie o tym planie na sile ?

WHEY premium