KLATKA :
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12
4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12
BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15
2) UGINANIE RAMION o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15
Wtorek : Nogi
1) Przysiad ze sztangą - 4x20
2) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
3) wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc4x20
Środa wolne
Czwartek barki+tric
BARKI:
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Arnoldki 3x12
TRICEPS :
1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15
Piątek : Plecy
PLECY :
1) Wioslowanie hantlą 4x20
2) szrugsy 4x20
3) MC 3x12
4) wyprosty tułowia w leżeniu na materacu 4x20
Nogi:
1) Przysiad z sztangą - 3x15
2) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
Nogi mam dobre, od 10 lat gram w pilke nozna, jestem jednym z najszybszych w szkole. Są chude, ale swoja sile maja.
sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...