Zapotrzebowanie na
Bialko:145g
Węgle:511g
Tluszcz:109g
I sniadanie:
-mleko 300ml
-platki owsiane
II sniadanie:
-chleb bialy razowy tostowy
-ser zolty
-maslo
-jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek wiejski
III posiłek obiad
-raz ryz raz ziemniaki
-kurczak piers lub noga
-sorowka
-warzywa
IV posiłek przed treningiem
-makaron lub kasza gryczana
-warzywa
-owoce
V posiłek po treningu
*bezpośrednio:
-banany ,jabłka,winogrono
*godzine po:
-2 jajka gotowane,serek wiejski
VI posiłek białkowy
-dwie puszki tunczyka
Prosze o ocene i sugestie co dodac,kiedy jesc itp.