SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

staram sie, cwicze i nic?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
witam!! od dluzszego czasu staram sie schudnac i brak rezlutatow, prosze o pomoc w ulozeniu diety i dobraniu cwiczen...:)!! wydaje mi sie ze zle sie odzywiam, duze obiady a pozniej tylko owoce to chyba nienajlepsze rpzwiazanie?

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 164

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: chodzenie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aikido 3 razy w tyg po 1,5h intensywnego treningu

Odżywianie: sniadanie: kanapka z miesem
2 sniad: owoce albo jakas drozdzowka
obiad:kasza,ryz,makaron z sosem, zupa, warzywa (ogolnie roznie)
kolacja: owoce


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4h silownia ale nie moge sie zebrac zeby kupic w koncu karnet...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom, błonnik

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 53303
Na chwilę obecną Twój jadłospis jest wzorcowy jeśli chodzi o jadłospisy przy których możemy sobie powiedzieć: staram się, ćwiczę, i nic

Zdecyduj się czy wprowadzisz treningi siłowe. Od tego zależą też założenia dietetyczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
czesc
zbierz sie w koncu i kup ten karnet przyda sie

kiedy juz okreslisz aktywnosc, wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
np. z tego postu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

dieta: posty do poczytania https://www.sfd.pl/temat209117
oraz o diecie zbilansowanej https://www.sfd.pl/temat231127/

polecany tu sposob odzywiania to zbilansowany low-carb
czyli laczenie w kazdym posilku bialka, zdrowego tluszczu i duzej ilosci warzyw, zwlaszcza wysokoblonnikowych
owoce w minimalnej ilosci i tylko te, ktore zawieraja malo cukru
weglowodany w posatci kasz, makaronow razowych, platkow pszennych/owsianych.. w okolicach treningu

poczytaj inne posty w tym dziale, jest tu wiele przykladowych/poprawionych diet oraz ogolne zalecenia zywieniowe (wykaz, co mozna jesc, a czego unikac)

poczytaj o treningu calego ciala (FBW) -->wyszukiwarka

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki za pomoc, posiedze dzis troche nad tym wszytkim...
swoja droga wlasnie wrocilam z treningu, kiwi+mandarynka na kolacje a ostatni posilek jadlam o 15... i tak prawie zawsze... wiec czemu nie widac rezultatow, trenuje 2 lata i jak narazie tylko miesnie ramion sa lekko widoczne spod tluszczyku... wiem ze je mam, czuje czasem zakwasy ale sa obrosniete tluszczem ktorego nie moge spalic...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 53303
Nie widać rezultatów bo to co robisz jest niewłaściwe. Nie chodzi tutaj by jeść jak najmniej, tylko by jeść tyle ile trzeba i to co trzeba
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do Oceny

Następny temat

Wejdz ;]

WHEY premium