HST (definicja)

Od poniedziałku chcialbym zacząc nowe hst. Celem jest przedewszsytkim definicja z naciskiem na klatkę piersiową. Aktaulna waga to około 80kg trochę mięcha ostatnio nabrałem ale jak dla mnie to teraz jest za grubo trochę ;)) Wzrost 175cm. Biceps 41 gdzieś. Pas 84-85 :/
W ogóle będzie to moja pierwsza definicja w życiu i nawet nie wiem czy hst jest do tego odpowiednie ;) dlatego pisze ....
Trening co drugi dzień:

#15
nogi: przysiady ze sztangą 1-3 1seria 4-6 2serie
klatka: wyciskanie płasko 1-3 1seria 4-6 2serie
rozpietki: 2serie cały czas
biceps: sztangielki: 1-3 1seria 4-6 2serie
triceps: franc. lezac 1-3 1seria 4-6 2serie
barki: wyciskanie 1seria cały czas
plecy: wiosła sztangielka 2serie cały czas
podciąganie na drazku 1 seria
sztrugsy: 1 seria non stop


suple to:
thermo speed extreme 90tab [pierwszy w życiu ;P ]
kreatyna nitroboolonII [nigdy nie stosowałem, a czytałem dobre opinie]
witaminki, omega3.

Nie chciałbym za dużo stracić rozmiarów, a nawet je powiększyć ;P to raczej bedzie cięzko. Z aerobami bedzie róznie. Ale po treningach bede biegał sobie z 20-25 minut [pogoda kiepska ale jakoś sobie poradzę ;p ]
Bo rowerek bedzie dopiero gdzies za 2tygodnie ;/

ps.
jak cos zle napisalem to poprawiajcie mnie...

jak chcesz lekka definicje to jedz zwyczajny HST, bez udziwnien tylko baw sie dieta i dorzuc HIIT i aeroby z naciskien na HIIT. Mozesz tez srpóbowac HST 912

Ale w tym hst co napisałem jest coś nie tak?
Bo to takie zwyczajne troche jest ;p

wywal rozpietki szrugsy i daj MC. moze jestem ciemny ale nie rozumiem rozpiski serii. od poczatku zalozyles sobie ze jedziesz cluster?? jesli tak to IMO nie podoba mi sie, rob normalnie

no troche głupio napisalem ;)

chodzi o to, że 1-3 1seria 4-6 2serie (pierwsze 3 dni 1 seria danego cwiczenia, a kolejne cwiczenia po 2 serie)

bez sensu, po co tak udziwniac?

zmieniaj sobie serie wraz ze zmiana il. powt. czyli np. 1-2-3 a reszta tak jak mazur mowi

Biegaj w dni nietreningowe. Proponuje HIIT.

Serie proponuje w nastepujacy sposob, 1x15, 2x10, 3-4x5.