Zaczynam obecnie cykl na Stormie + cp + Shock Therapy. Moim priorytetm jest klata, a jak juz wspomnialem, jej gorna i srodkowa czesc. Wspomagajac sie tematami Mawashiego ulozylem nastepujacy plan:
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (z supinacja) PROG 12>10>8>8
3) Wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce płaskiej 3s. 8-10
4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt.
Zastanawiam sei tez czy w pierwszym cwiczeniu wyciskanie sztangi na lawce skosniej drobic to cwiczenie w waskim chwycie i co za tym idzie za miast waskiego wyciskania na lwace prostej w cwiczeniu 3cim robic przenoszenie sztangi zza glowy??
Od razu informuje ze nie wchdoza w rachube sztangielki przy wyciskaniu na lawce skosnej poniewz przez ostatnie 8 tyg cwiczylem przy ich uzyciu. Wiec zmiana za pewne sie przyda ;)
Jeszcze dodam pytanie a propo barkow(tez wzorowalem sie na treningach Mawashiego), otoz zastanawiam sie nad takimi cwiczeniami:
ver. 1:
1) Wyciskanie sztangi za karku 12>10>8>8
2) Wznosy bokiem stojąc poniżej poziomu barków( na wyciagu)3s 6-8 + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3s - 8-10
3) Na aktony tylne linka stojac 3s
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.
ver.2
1) Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8
2) Arnoldki 3s 10
3) Wznosy bokiem stojąc poniżej poziomu barków( na wyciagu)4s
4) Na aktony tylne linka stojac 3s
Osobiscie uwazam, ze pierwszy wariant jest lepszy. Co wy o tym sadzicie??
Dodam tylko ze priorytetem sa boczne oraz przednie czesci aktonow
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-01-19 11:01:06