SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak poruszyc Srodek oraz Gore klatki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 312 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6315
Witam

Zaczynam obecnie cykl na Stormie + cp + Shock Therapy. Moim priorytetm jest klata, a jak juz wspomnialem, jej gorna i srodkowa czesc. Wspomagajac sie tematami Mawashiego ulozylem nastepujacy plan:

1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (z supinacja) PROG 12>10>8>8
3) Wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce płaskiej 3s. 8-10
4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt.

Zastanawiam sei tez czy w pierwszym cwiczeniu wyciskanie sztangi na lawce skosniej drobic to cwiczenie w waskim chwycie i co za tym idzie za miast waskiego wyciskania na lwace prostej w cwiczeniu 3cim robic przenoszenie sztangi zza glowy??

Od razu informuje ze nie wchdoza w rachube sztangielki przy wyciskaniu na lawce skosnej poniewz przez ostatnie 8 tyg cwiczylem przy ich uzyciu. Wiec zmiana za pewne sie przyda ;)


Jeszcze dodam pytanie a propo barkow(tez wzorowalem sie na treningach Mawashiego), otoz zastanawiam sie nad takimi cwiczeniami:

ver. 1:

1) Wyciskanie sztangi za karku 12>10>8>8
2) Wznosy bokiem stojąc poniżej poziomu barków( na wyciagu)3s 6-8 + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3s - 8-10
3) Na aktony tylne linka stojac 3s
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

ver.2

1) Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8
2) Arnoldki 3s 10
3) Wznosy bokiem stojąc poniżej poziomu barków( na wyciagu)4s
4) Na aktony tylne linka stojac 3s

Osobiscie uwazam, ze pierwszy wariant jest lepszy. Co wy o tym sadzicie??
Dodam tylko ze priorytetem sa boczne oraz przednie czesci aktonow


Pozdrawiam


Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-01-19 11:01:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 312 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6315
Przypominam sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5333
Na barki bardziej chyba to 1. A na klate na skosie lepiej szeroko:) mi wystarczyło 5 serii na skośnym szeroko chwytem i szybko wyskoczyły górne partie klaty:)

PRIDE OR DIE
YOU MAY HAVE MY BODY & MY SOUL, BUT YOU WILL NEVER TOUCH MY PRIDE

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 368 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3136
No na barki może być 1 trening a do klaty dodaj wyciskanie sztangi głową w dól i dobre są rozpietki na skosie

Wielkie mięśnie masz, ale zje... twarz,zęby jak koń, dupe jak słon

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 312 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6315
Wlasnie wykombinowalem inna wersje planu na klatke
Wiec zaczynam:

1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (z supinacja) PROG 12>10>8>8
3) Przenoszenie sztangielki za glowe 3s. 10
4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt.

Poniewaz jak juz wspominalem klatka jest moim priorytetem w dniu kiedy bede robil triceps i biceps dodam anstpeujace ciwczenia na triceps:
1)wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce plaskiej 3s 12-10
2)Pompki na poreczach 3s 12-8
3)linki wyciagu 3s 12

Pierwsze 2 cwiczenia powinny tez poruszyc klatke piwersiowa a w szczegolnosci jej srodkowe czesci...tak mi sie bynajmniej zdaje. Dlalepszego obrazu mojego planu dodam iz klatke bede robil np w poniedzialek a triceps w piatek

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 312 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6315
Znów sie przypominam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie mam szanse jeszcze urosnąć?

Następny temat

Fitness From the streets - filmik

WHEY premium