HST PYTANIE

Poczytałem trochę o HST no i teraz jeśli coś nie tak to mnie poprawcie:
- trening 3x w tygodniu
- 2 serie na daną grupę mięśniową lub 1 seria
- pierwsze dwa tygodnie robimy 15powt, po tych dwóch tygodniach 10powt, no i 5 powt.
- wykonujemy ćwiczenia podstawowe

No to tak w skrócie o HST napisałem, jeśli coś jest nie tak to piszcie.
Jeszcze odnośnie serii czyli 2serie np. na klatkę, bo od niektórych słyszałem że robia 2serie na płaskiej i potem jeszcze 2serie na łamanej ale chyba to nie tak ma być.


No ułożyłem taki przykładowy plan:

HST

- Klatka wyciskanie na płaskiej/łamanej 2x
- MC 1x
- Wiosłowanie 1x
- Wyciskanie sztangi z klatki/z karku 2x
- Biceps 2x
- Triceps 2x
- Szrugsy 1x
- Przysiady 2x
- Łydki 1x


Zmieniony przez - thc666 w dniu 2007-01-21 11:38:30

no w sumie niby wsyztsko napisales, ale zapomniales o najwazniejszym. o progresji! reszta jest tylko umowna, zeby latwiej progresje bylo zachowac. Serie sa sprawa indywidualna i zaleza od kazdego cwiczacego. Dla poczatkujacych jest najlepiej wykonywac 1 serie w 15, 2 w 10 i 3-4 w 5. Choc to tez tylko propozycja..