SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta .. poprawa i ilosc ewentualnie nowa..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1098

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3652
cze:) od poniedzialku zaczynam diete scisla i mam prosbe o ulozenie mi tej diety moje dziennie zapotrzebowanie to 2900 kcl a dokladnie potrzebuje 105 g bialka hmm 126 g tluszczu oO i 336,5 g ww niemam wagi ani nic wiec trudno jest mi ulozyc ta diete dokladnie :/ do tej pory wygladala ona tak
sniadanie
platki owsiane
rodzynki
orzechy wloskie
otreby
i zalewam to mlekiem 0.5 albo kefirem 2%

2 sniadanie szkola
jablko czasem banan
i chleb razowy z poledwica i serem gouda + maslo nie zawsze mam chleb razowy..

obiad kasza z pokrojona cebula
ryba albo piers z kurczaka i warzywa z oliwa

po silownij hmm pije koktail zlozony z 2 bananow 2 jaja 2 plaskie lyzki cukru szklanka jugurtu naturalnego i 2 szklani mleka pozniej jem hmm ryz + pokrojony ser bialy w tyn + warzywa a 6 posilek bo ten koktail moze byc zamiast posilku../ jest w pelni syty
kolacja hmm roznie bywa tunczyk chleb razowy
w pon wprowadzam trening na mase... mam 17 lat i cwicze 4 miesiace i czy jesli i wlasnie chce jesc dokladne zapotrzebowanie bo ja nie ograniczam ilosci jem napszyklad cala puche tunczyka a nie 70 g... i stanie sie cos jak czasem jem w szkole normlane biale pieczywo? tzn chleb:P
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3652
sorry za bledy w pisowni :/ i jeszcze mam pytanie czy jesli jest taka diete bez danej ilosci i mialem za duzo kcl to co wtetdy? bo tak jadlem przez 4 miesiace bez obliczen itp..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31505
Przed snem zadnego pieczywa! I napisz jak mozesz normalnie tą dietę, bo nie wiem czy ci ktos oceni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10268
To źle robiłeś. Musisz liczyć dokładnie każdą ilość co do grama.

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3652
sniadanie:
platki owsiane, otreby, rodzynki orzechy wloskie, zalewam mlekiem 0, 5 albo kefirem 2%


sniadanie 2 szkola 4 kropmki staram sie by byl to chleb razowy + poledwica z piersi kurczaka + ser gouda + ogorek zielony na to i jablko


obiad kasza z pokrojona cebula do tego piers z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek + soczek jakis :D


4 posilek to ryz + twarog pokrojony warzywa..


po silowni hmmm koktail


kolacja tunczyk i moze cos do tego... prosze napisz mi ktos do tego dokaldne ilosci zebym mial zapotrzebiwanie to co wyzej napisalem :/ bo sie nie stosuje z jak to licze to zle mi wychodzi...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3652
qrde jytro zaczynam diete napisalby ktos mi ilosci zeby zapelnic zapotrzebowanie ktore napisalem wyzej :(? ewentulanie dodaj jakies produkty bede wdzieczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1233
Dlaczego sam nie zerkniesz do listy produktow, poukladasz sobie tak zeby bylo tyle ile wszystkiego trzeba i dasz do oceny. ew. mozesz wzorowac się na czyjejs dietce i dodac /odjac produkty jesli brakuje/jest za duzo białka,tluszczy itd..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3652
hmm bo niemam wagi .. a w spisie produktow jest na 100 i musialbym wszystko reczkie i nie dokladnie :/ tzn qrde no diete podalem chodzi mi tylko o to zeby ktos mi dopisal te ilosci mniej wiecej zeby zaplenic toi co potrzebuje :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1233
po co Ci waga? Znajdz sobie liste produktow(tam zazwyczaj jest podane tez np ile jest weglowodanow w jednej saszetce ryżu, w 1 jajku, w jednym jablku itd. niekoniecznie musi byc podane tylko w gramach) poukladaj co i jak i wstaw tylko diete do oceny
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o korekte i podpowiedz - dieta na mase

Następny temat

ryz?

WHEY premium