dietka na mase do poprawy/oceny

2500kcal
bialko 2g - 140 g - 560 kcal
wegle 4,5g - 325 g - 1310 kcal
tluszcze 1g - 70g - 630 kcal

sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww)
platki owsiane 75g
2 jaja kurze 120g
oliwa z oliwek 14g
jablko

II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww)
50 g szynki z indyka
50g szynka wiejska
troche ogorka
troche pomidora
jablko x 2

przedtreningowy ok 15.00 (35g b, 15 g t, 50 g ww)
ryz paraboiled 65 g
piers z kuraka 150g
warzywo + oliwa z oliwek 14g

potreningowy ok 17 (25g b, 1 g t, 75 g ww)
ryz paraboiled 50 g
twarog chudy 100 g
rodzynki 10g
kukurydza 50 g

kolacja ok 19.30 (20 g b, 11g t, 25 g ww)
50 g szynki z indyka
50g szynka wiejska
troche ogorka
troche pomidora
jablko

przed snem
twarog chudy (20 g b)
oliwa z oliwek 14 g (10 g t)



OGOLEM
dostarczone/wymagane
144 g b / 140 g b
78 g t/70 g t
280 g ww/ 325 g ww (co zrobic :(???)) PLS HELP

Po treningu daj pierś bo twaróg sie za wolno wchłania lub ewentualnie jakąś wołowinke

Jaki jest cel diety?

Masz w temacie

Fakt

sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww)
platki owsiane 75g/ok
2 jaja kurze 120g /ok
oliwa z oliwek 14g /ok
jablko
ok zamiast jabłka możesz dać rodzynki
II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww)
50 g szynki z indyka/ok
50g szynka wiejska /ok
troche ogorka /ok
troche pomidora /ok
jablko x 2
daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw jedno jabłko
przedtreningowy ok 15.00 (35g b, 15 g t, 50 g ww)
ryz paraboiled 65 g/ok
piers z kuraka 150g /ok
warzywo + oliwa z oliwek 14g /ok
ok
potreningowy ok 17 (25g b, 1 g t, 75 g ww)
bezpośrednoi po treningu węgle proste
ryz paraboiled 50 g /ok daj więcej
twarog chudy 100 g
rodzynki 10g /zbędne
kukurydza 50 g
lepiej jakbyś dał jakieś miesko po treningu ale jak zjesz twaróg to też się nic nie stanie
kolacja ok 19.30 (20 g b, 11g t, 25 g ww)
50 g szynki z indyka/ok
50g szynka wiejska /ok
troche ogorka /ok
troche pomidora /ok
jablko /daj zamiast jabłka np.50 gram chleba

przed snem
twarog chudy (20 g b)/ok
oliwa z oliwek 14 g (10 g t) /ok



OGOLEM
dostarczone/wymagane
144 g b / 140 g b
78 g t/70 g t
280 g ww/ 325 g ww (co zrobic :(???)) PLS HELP

dlaczego tak mało węgli??Otłuszczasz się szybko?