wtorek: grzbiet + biceps
drążek - szeroki uchwyt: 3x max
wiosłowanie: 3x12/10/8
unoszenie tłowia z opadu: 3x15
wznosy barków - sztrugsy: 3x15
uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 3x10
uginanie ramion na modlitweniku: 3x10
czwartek: klatka + triceps
wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8
wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10
rozpiętki ze sztangielkami: 4x10
wyciskanie "francuskie" sztangi: 3x12/10/8
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10
prostowanie ramienia w opadzie: 3x10
poniedziałek/sobota (w zależności od wolnego czasu): barki + nogi
wyciskanie sztangielek: 4x15/12/10/8
wyciskanie sztangielek bokiem w góre: 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia: 3x10
hack-przysiady: 4x15/12/10/8
uginanie nóg w leżeniu: 3x10
wspięcia na palce w staniu: 3x max
pozdro i dziękówa
Zmieniony przez - joesoviet w dniu 2007-01-28 10:03:11