SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masówka do ocenki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 916

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 75
witam! jest to mój pierwszy plan treningowy, jest to tzw. masówka, staż: pół roku ACT na wf, wiek: 18 latek (już skończone) , dieta: jestem w trakcie edukacji w dziale "odżywianie" - dietka będzie, musi być, bo jestem chudy jak patyk ale mam nadzieje, że dzięki temu forum wkrótce spełnię swoje marzenia o umięśnionej sylwetce proszę o ocenę i ewentualne poprawki:

wtorek: grzbiet + biceps
drążek - szeroki uchwyt: 3x max
wiosłowanie: 3x12/10/8
unoszenie tłowia z opadu: 3x15
wznosy barków - sztrugsy: 3x15
uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 3x10
uginanie ramion na modlitweniku: 3x10

czwartek: klatka + triceps
wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8
wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10
rozpiętki ze sztangielkami: 4x10
wyciskanie "francuskie" sztangi: 3x12/10/8
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10
prostowanie ramienia w opadzie: 3x10

poniedziałek/sobota (w zależności od wolnego czasu): barki + nogi
wyciskanie sztangielek: 4x15/12/10/8
wyciskanie sztangielek bokiem w góre: 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia: 3x10
hack-przysiady: 4x15/12/10/8
uginanie nóg w leżeniu: 3x10
wspięcia na palce w staniu: 3x max

pozdro i dziękówa

Zmieniony przez - joesoviet w dniu 2007-01-28 10:03:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 75
acha, zapomniałem dodać... dysponuje mini siłownią, w której jest ławeczka, sztanga (prosta i łamana), obciążenie oraz drążek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1576
podciaganie do maxa na poczatku treningu jest troche nie na miejscu. podciagaj sie tak zeby zawsze miec ok 1,5 powt. w zapasie.
no i ten bic po plecach. jezeli trenujesz plecy na wysokiej intensywnosci to bic bedzie zmasakrowany i mozesz go przetrenowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 75
mam jeszcze dwa pytanka, mam straszne cienkie rączki, dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i nachwytem w siadzie, tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dopasownie intensywnosci

Następny temat

trening klatki ocena, porady

WHEY premium