- Płatki owsiane 80g / ok
- Orzechy włoskie 50g / ok
- Ser twarogowy chudy 25g / ok
- Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok
- Oliwa z oliwek 5g / niepotrzebna
11:00
- Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok
- Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok
- Ogórek 50g /ok
15:00
- Sałatka warzywna (sałata zielona 25g + pomidor 200g (jeden) + ogórek 200g) /ok
- Makrela wędzona 100g /ok
18:00 (posiłek przedtreningowy)
- Piersi z kurczaka 100g/ok
- Ryż brązowy 50g + Pomidor 200g/ok
22:00 (Posiłek potreningowy i nocny)
- Tuńczyk w kawałkach w sosie włąsnym 170g /ok
- Pomidor 200g /ok
Oliwę możesz dodać do posiłku o 15 lub/i 18
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html