HST - ocena

witam, oto mój HST, to pierwszy taki plan w życiu. Mam 15lat (za 5 miechów 16-scie) ćwicze od 7 miechów cały czas spiltami. Uwazacie, że ten plan sie nadaje? awentualnie prosze o jakies poprawki, odrazu mowie ze mam dostęp tylko do wolnych ciezarów. z góry dzieki


Plecy:
Podciąganie na drążku 1 seria
Wiosłowanie sztangą 1 seria


Klata:
Wyciskanie sztangi 1 seria
Wyciskanie hantli 1 seria

Nogi:
przysiady 2 serie
wspięcia 1 seria


Barki:
Arnoldki 2 serie
unoszenie w opadzie 1 seria

Biceps:
uginanie sztangi 1 seria

Tric:
wyciskanie francuskie 1 seria

Nogi:
przysiady 2 serie
wspięcia 1 seria
Klata:
Wyciskanie sztangi 1 seria
Wyciskanie hantli 1 seria (zamiast tego polecałbym pompki na poręczach)
Barki:
Arnoldki 2 serie
unoszenie w opadzie 1 seria
Plecy:
Podciąganie na drążku 1 seria
Wiosłowanie sztangą 1 seria
*tu przydałoby się jakieś ćwiczenie angażujące prostowniki np. martwy ciąg
Tric:
wyciskanie francuskie 1 seria
Biceps:
uginanie sztangi 1 seria

Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2007-02-15 15:23:54

Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2007-02-15 15:24:27

Nogi:
przysiady 2 serie
wspięcia 1 seria

Klata:
Wyciskanie sztangi 1 seria
Wyciskanie hantli 1 seria

Barki:
Arnoldki 2 serie
Unoszenie w opadzie 1 seria

Plecy:
Podciąganie na drążku 1 seria
Wiosłowanie sztangą 1 seria
Martwy ciąg 1 seria

Tric:
wyciskanie francuskie 1 seria

Biceps:
uginanie sztangi 1 seria

wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co drugi trening 30-stką to nic sie nie stanie :)
nie mogłbym robic pompek na poręczach, bo poręczy niema :)

Nie rozdrabniaj sie tak.
Skoro nie masz poreczy to rob samo wyciskanie.
To samo z reszta.
Skup sie na cwiczeniach wielostawowych.
Olej izolacje.