SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny ;]

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 928

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 164
po czytaniu tu ponad 4,5 godziń doszedłem do wniosku że spróbuje napisać...
siedziałem nad tym 30 min :D
Dodam, że jestem totalnie zielony;] ternuje od niecałego 1,5 miesiąca i robie narazie ogólnie lecz za poł miesiąca chce zacząć już pożądny trening;]
Moim celem jest zwiękrzenie masy mięśniowej przerabiając tkanke tłuszczową na mięśnie(a tej jest dosyciowo dużo:/ )
Wiek 15
wzrost 176 cm.
waga między 79/80 dodam że jestem wyjątkowo grubej kości
Cóż czekam na oceny.


Poniedzialek: klatka triceps brzuch
Klata:
wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10
rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar
brzuch:
wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku
wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20
wszystko 4 razy.

Środa: plecy biceps brzuch
Plecy:
wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4
przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar
martwy ciag 12 10 8 6 4
Bic:
uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4
Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6
brzuch:
wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku
wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20
wszystko 4 razy.



Piątek: nogi barki brzuch
Nogi:
przysiad progesja 12 10 8 6 4
prostowanie nog na maszynie 3 x 10
uginanie nog na maszynie 3 x 10
wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10
Barki:
wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
unoszenie hantli bokiem 3x10
szrugsy 3 x 10
brzuch:
wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku
wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20
wszystko 4 razy.


Do brzucha będe dodawał ćwiczenia i zwiękrzł ilość powtorzeń jak będe czuł że już moge, ale myśle że na miesiąc będe w stanie zwiękrzać poziom.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 34668 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 434480
Poniedzialek: klatka triceps brzuch
Klata:
wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 12 10 8 6 progresja
rozpietki 4 x 10 staly ciezar
Tric:
francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6
francuskie jednoracz za glowy 4 x 12 staly ciezar
Pompki w podporze tyłem 3x12
brzuch:
wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku
wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20
wszystko 4 razy.

Środa: plecy biceps brzuch
Plecy:
wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6
przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 4x12 staly ciezar
martwy ciag 12 10 8 6 progresja
Bic:
uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku progresja 12,10,8,6
Uginanie ramion hantla w oparciu o kolano 3x12
brzuch:
wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku
wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20
wszystko 4 razy.



Piątek: nogi barki brzuch
Nogi:
przysiad progesja 12 10 8 6
prostowanie nog na maszynie 3 x 12
uginanie nog na maszynie 3 x 12
wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 12
Barki:
wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6
unoszenie hantli bokiem 3x12
szrugsy 3 x 12
brzuch:
wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku
wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku
skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20
wszystko 4 razy.

Ja z tak intensywnego ćwiczenia brzucha bym zrezygnował. Dałbym może jakieś dwa ćwiczenia.


Pozdro

W życiu znam się na dwóch rzeczach, na pokerze i na ludziach, dlatego nie przegrywam...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 164
Nad tym brzuchem się jeszcze zastanowie. zobacze jak będe to robił i jak będzie mi szło i czy będe wyrabiał, bo jak narazie kończe ogolnuściówke ;]
I wielkie dzięki za poprawke ;]
Pozdrawiam Boogey ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do ocenki

Następny temat

rozbudowane plecy u dziewczyny , cor robic;/

WHEY premium