Witam
Zaczolem regularnie cwiczyc 3 razy w tygodniu, to juz 5 tydzien. Zalezy mi na masie ,m<img src="">
am mini diete stosuje ja jakis tydzien , prosze o jakies sugestie jestem swiezak wiec badzcie wyrozumiali
zapotrzebowanie : 3864 kcal
B-145
W-551
T-120
Niewyliczyam dokladnie co i jak ;/
6:00
Platki owsiane
mleko tluste
(w miedzy czasie jakis banan , albo pomarancza)
10:00 - chleb razowy 50 g/ z salatka z tunczykiem i jajkiem
(miedzy czasie , banan , jogurt , inny owoc)
13:00 - chleb razowy jakies 50 g / twarog poltlusty z dzemem
15:00 gainer 50 g 250 ml mleka
okolo 17:30 przewaznie ryz z golabkami , klopsami , cos w tym stylu , z stekami , piers z kurczaka , czasem makaron spagetti z piersia kurczaka itp... do tego dorzucam oliwe z oliwek
okolo 18:30 terning
20:00(po treningu odrazu glukoze jakies 50 g )
20:30 gainer 50 g z 250 ml mleka
22:00 kanapka chleba zwyklego z twarogiem i dzemem
za jakies 2 tygodnie zamierzam kupic CREAPURE MONOHYDRATE Powder z olimpu , mieszkam i pracuje w angli na codzien
Prosze o jakies porady i sugestie z gory dzieki