Klatka
- Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja
- Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja
- Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja
- Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń
Triceps
- Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12
- Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12
- Pompki na poręczach 3*max
Plecy
- Ściąganie drążka do karku 12,10,8,8(Progresja)
- Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8(Progresja)
- „Wiosłowanie" 4*10
Biceps
- uginanie sztangi stojąc 12,10,8,8(progresja)
- Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie po 12
- Uginanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie po 10
Przedramię
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max
Nogi:
Maszyna na łydy 15-12-10-8
Uginanie na maszynie 15-12-10-8
Suwnica 15-12-10-8
Barki
- Dociąganie sztangi do brody 15,12,10,8
- Unoszenie hantli bokiem: 4 serie po 10 powtórzeń
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 3 serie po 10 powtórzeń
- Szrugasy 3 serie po 10 powtórzeń
Brzuch:
ABS 2
Moje kilka pyt...
Jak robie klate to np.zamiast zwykłego wyciskania na skośnej dać Wyciskanie hantelek na skosie ?
Czy na modlitewniku też dać Progresje ??
Pozdrawiam...
"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal