1. Trucht w tempie zmiennym z przejściem do swobodnego biegu.
2. Ćw RR wykonywane w ruchu, skoordynowane z pracą NN( akcent na zwiększenie obszerności ruchów w stawach barkowych)
3. Ćw NN ( akcent na zwiększenie obszerności ruchów w stawach biodrowych)
4. ĆW tułowia w płaszczyźnie strzałkowej wykonane w ruchu
5. Skoki- formy łatwiejsze.
6. Ćw tułowia w płaszczyźnie czołowej
7. Ćw na wzmocnienie mm brzucha
8. Ćw na wzmocnienie mm grzbietu
9. Ćw na wzmocnienie mm zginaczy stawu biodrowego
10. Ćw na wzmocnienie mm ramion i pasa barkowego
11. Ćw tułowia w płasczzyźnie poprzecznej i złożonej
12. Skoki- formy trudniejsze
13. Ćw na przyspieszenie reakcji
14. Przebieżki
Ćwiczeń ma być minimum 30 utrzymane w stałej intensywności i każde ćwiczenia statyczne mają być przeplatane truchtem badź ćw. w ruchu.
Proszę o pomoc w wymyśleniu sensownych ćwiczeń.