SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozgrzewka atletyczna

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 10058

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez everr z działu Dla zupełnie "zielonych".
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19
Witam . Mam ogromną prośbę do osoby, która jest obyta w sferze wychowania fizycznego. Muszę przeprowadzić rozgrzewkę lekkoatletyczną wg wzoru:
1. Trucht w tempie zmiennym z przejściem do swobodnego biegu.
2. Ćw RR wykonywane w ruchu, skoordynowane z pracą NN( akcent na zwiększenie obszerności ruchów w stawach barkowych)
3. Ćw NN ( akcent na zwiększenie obszerności ruchów w stawach biodrowych)
4. ĆW tułowia w płaszczyźnie strzałkowej wykonane w ruchu
5. Skoki- formy łatwiejsze.
6. Ćw tułowia w płaszczyźnie czołowej
7. Ćw na wzmocnienie mm brzucha
8. Ćw na wzmocnienie mm grzbietu
9. Ćw na wzmocnienie mm zginaczy stawu biodrowego
10. Ćw na wzmocnienie mm ramion i pasa barkowego
11. Ćw tułowia w płasczzyźnie poprzecznej i złożonej
12. Skoki- formy trudniejsze
13. Ćw na przyspieszenie reakcji
14. Przebieżki
Ćwiczeń ma być minimum 30 utrzymane w stałej intensywności i każde ćwiczenia statyczne mają być przeplatane truchtem badź ćw. w ruchu.
Proszę o pomoc w wymyśleniu sensownych ćwiczeń.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1222
Trucht, następnie w truchcie: skip A - kolana do klatki piersiowej, skip B - skip A z NN prostymi w stawach kolanowych, skip C - "pięty o pośladki" , przeplatanka, krok odstawno - dostawny, swobodny bieg.

Krok odstawno - dostawny z jednoczesnym wymachem RR na boki, podskoki jednonóż z podciągnięciem kolana do klatki piersiowej z jednoczesnym krążeniem RR w przód a następnie w tył, krążenia RR w przód w kroku odstawno - dostawnym np. dwa krążenia na lewno dwa na prawo.

Wymachy NN w oparciu RR o ścianę w lewo i prawo, wymachy NN w oparciu RR o ścianę w przód z kolanem do klatki piersiowej i w tył "na plecy", krążenia kolan do środka i na zewnątrz.

Skoki obunóż, jednonóż, wieloskoki.

Skłony tułowia w leżeniu tyłem tzw. brzuszki.

Unoszenie tułowia w leżeniu przodem.

Przerzut NN "za głowe" w leżeniu tyłem.

Uginanie RR w podporze przodem tzw. pompki.

Skręty tułowia w marszu lub w miejscu w opadzie tułowia (tzw. skrętoskłony)

Krążenie bioder w lewo i prawo.

Skoki z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej, skoki jednonóż z uderzeniem piętą o pośladek (np. skaczemy na lewej nodze i jednocześnie uderzamy piętą o lewy pośladek).

W swobodnym biegu na sygnał (np. klaśnięcie) przyśpieszamy - następny sygnał - zwalniamy.

Przebieżki np. na dystansie 60m :
pierwsza na 25% szybkości
druga na 50%
trzecia na 75%
czwarta na 100%
na linie startu wracamy w marszu.

starałem się pisać jak najjaśniej mam nadzieję że coś się przyda.
pzdr.

CHUTE BOXE.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1222
o rozciąganiu dwójek, czwórek, krążeniu kolan chyba nie musze przypominać

CHUTE BOXE.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do Mckana ;]

Następny temat

Reprezentacja Polski zagra w lidze letniej NBA!

WHEY premium