Forum czytam od kilku dni i jestem zachwycony orgomem informacji które można znaleźć. Nie rozumiem jeszcze kilku rzeczy ale o tym na końcu :)
Więc ważę 65kg, mam 184cm wzrostu, mam 17 (za niedługo 18 lat, o ile to istotne). I pewnie tak jak większość tu zaglądających osób o moich gabarytach chciałbym przybrać na masie ;)
Moje zapotrzebowanie wynosi około 2300, dodając magiczne 500, czyli około 2800, jeśli dobrze rozumiem.
Wyliczyłem także na podstawie jakiegoś artykułu poszeczególne ilości
Białka 96-141g
WW 320-384g
Tłuszcze ~ 80g
Przed ułożeniem diety mam 1 pytanie, jakie składniki należy jeść o określonych porach ?