SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase - proszę o sprawdzenie i pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1455

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4937
Oto dietka:

Wiek: 17 i pół :)
Waga:63
Wzrost:169
Typ budowy: mezo/endo (bardziej to 2
Cel:masa

1. 6.30 Śniadanie:
*Płatki Owsiane 70g
*Otręby 30g
*Mleko 2% 250ml
*Rodzynki 15g
*Orzechy włoskie 10g
*Pestki dyni i słonecznika 10g
*Jedno jajko
To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:)

2. 10.30 II Śniadanie:
*Jabłko 1szt
*Kawa z mlekiem(bez cukru)
*Pieczywo razowe 90g (bułka albo chleb)
*Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50g
*Ser biały chudy
*Jakieś warzywko
W formie kanapek.

3. 13.30 Przedtreningowy:
*Kasza gryczana 80g
*Oliwa z oliwek 10g
*Pierś z kurczaka 130g
*Warzywa (sporo)

4. Podczas treningu lub bezpośrednio po:
30gr Carbo

5. 16.30 Potreningowy:

*Ryż biały lub brązowy 100g
*Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 130g
*Warzywa
(czasami gainer Profi Whey Mass jak nie mam za dużo czasu)

6. 20.00 Kolacja:
*Serek wiejski 200g
*Jajko całe
*Kasza gryczana 20g (z przedtreningowego
*Warzywo (najczęściej ogórek)

7. Przed snem:
*Twaróg chudy 100g
*Oliwa z oliwek 10g

Posiadam także: Omega 3 (1caps - 1g), Vita-Min multiple Sport Olimp, multiwitamina w rozpuszczalna, HMB Mega Caps Olimp, BCAA Mega Caps Olimp
Dawkuję:
RANO:
3caps BCAA, 2caps Omega3, 1caps HMB, Multivitamina rozpuszczalna
POŁUDNIE:
-treningowy: 4 caps BCAA przed- i 4 caps BCAA + 2 caps HMB po treningu
-nietreningowy: 1 caps HMB
WIECZÓR:
1caps HMB, 2caps Omega3, Witaminy i minerały Olimpu (2caps).

Chciałbym abyście pomogli mi w poprawieniu diety a także w kilku dręczących mnie kwestiach:

1.W dni nietrenigowe 2* w tygodniu chodzę na basen i 2* w tygodniu biegam. Powiedzcie mi jak mam zmienić moją dietę (konkrety), aby uzupełnić zapotrzebowanie po takim wysiłku. Dodam że będę to robił ok. 19 więc przydałoby się "ulepszyć" posiłek o 20.00. Myślałem żeby wywalić serek i dać rybke lub mięsko jakieś + kasz,makaron,ryż... tylko ile ?? Proszę o pomoc

2.Czy jeżeli w Witaminach Olimpu mam 15 cynku i 150g magnezu to zastąpi mi to ZMA czy dać normalne z apteki dodatkowo??

To chyba tyle proszę o ocenę i pomoc w tych 2 sprawach.

Będe bardzo wdzięczny pozdrawiam SpOnZ

"Sorry babe, not with the lights on this month. I'm bulking." CT

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 3809 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 41709
Carbo bezposrednio po treningu . Ogolnie dieta dobra , jak wyliczyłes zapotrzebowanie i wszystko sie zgadza to ok . Na pewno ktos sie do czegos moze doczepic ale mi sie podoba



Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-28 18:53:55

tylko jeden klub
kocham aż po grób...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 75867
1. 6.30 Śniadanie:
*Płatki Owsiane 70g/ok
*Otręby 30g/ok
*Mleko 2% 250ml/ok
*Rodzynki 15g/ok
*Orzechy włoskie 10g/ok
*Pestki dyni i słonecznika 10g/ok
*Jedno jajko/ok
Śniadanko odżywcze i pyszne

2. 10.30 II Śniadanie:
*Jabłko 1szt/ok
*Kawa z mlekiem(bez cukru)/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków
*Pieczywo razowe 90g (bułka albo chleb)/ok
*Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50g/ok
*Ser biały chudy/ok
*Jakieś warzywko/ok
Możesz dodać tłuszcze

3. 13.30 Przedtreningowy:
*Kasza gryczana 80g/ok
*Oliwa z oliwek 10g/ok
*Pierś z kurczaka 130g/ok
*Warzywa (sporo)/ok

4. Podczas treningu lub bezpośrednio po:
30gr Carbo/bezpośredni po

5. 16.30 Potreningowy:
*Ryż biały lub brązowy 100g/ok
*Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 130g/ok
*Warzywa/ok

6. 20.00 Kolacja:
*Serek wiejski 200g/ok
*Jajko całe/jajko możesz dać do śniadania
*Kasza gryczana 20g (z przedtreningowego/ok
*Warzywo (najczęściej ogórek)/ok

7. Przed snem:
*Twaróg chudy 100g/ok
*Oliwa z oliwek 10g/oliwę możesz dać do posilku nr 2

Dieta ogolnie wporządku

1.Bezpośrednio po biegach/pływaniu możesz dać carbo a potem posiłek lub po biegach jesz posiłek węglowodanowo-bialkowy (kasza gryczana tyle że więcej i do tego warzywa i mięsko/rybka)
2. Według mnie możesz dać dodatkowo apteczne zma przed snem

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31505
J/W, dzieta mi sie podoba

Acha, na noc daj 10 g oliwy z oliwek, chociaz jak pisze kolega wyzej, daj tluszcze tez do II sniadania

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-28 20:14:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4937
Czyli po biegach/pływaniu jak dam zamiast serka 120g ryby i 50g kaszy + duuuuużo warzyw to bedzie dobrze?? Jeszcze dokładnie wylicze jak to sie bedzie komponowało z zapotrzebowaniem i dopasuje. Interesuje mnie samo dobranie składników.
Jeszcze jedna sprawa, czy po bieganiu/pływaniu podobnie jak po siłce unikamy tłuszczy ??

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-03-28 20:21:14

"Sorry babe, not with the lights on this month. I'm bulking." CT

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 75867
Czyli po biegach/pływaniu jak dam zamiast serka 120g ryby i 50g kaszy + duuuuużo warzyw to bedzie dobrze?? TAK
Jeszcze jedna sprawa, czy po bieganiu/pływaniu podobnie jak po siłce unikamy tłuszczy ?? TAK

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4937
Ok dzięki za wszystko!!! Zaraz po sogaczu oczywiście .

"Sorry babe, not with the lights on this month. I'm bulking." CT

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pozbyc sie tluszczu, nie stracic na wadze...

Następny temat

czy to dobre bedzie na tluszcza??

WHEY premium