Dieta na mase - proszę o sprawdzenie i pomoc

Oto dietka:

Wiek: 17 i pół :)
Waga:63
Wzrost:169
Typ budowy: mezo/endo (bardziej to 2
Cel:masa

1. 6.30 Śniadanie:
*Płatki Owsiane 70g
*Otręby 30g
*Mleko 2% 250ml
*Rodzynki 15g
*Orzechy włoskie 10g
*Pestki dyni i słonecznika 10g
*Jedno jajko
To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:)

2. 10.30 II Śniadanie:
*Jabłko 1szt
*Kawa z mlekiem(bez cukru)
*Pieczywo razowe 90g (bułka albo chleb)
*Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50g
*Ser biały chudy
*Jakieś warzywko
W formie kanapek.

3. 13.30 Przedtreningowy:
*Kasza gryczana 80g
*Oliwa z oliwek 10g
*Pierś z kurczaka 130g
*Warzywa (sporo)

4. Podczas treningu lub bezpośrednio po:
30gr Carbo

5. 16.30 Potreningowy:
*Ryż biały lub brązowy 100g
*Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 130g
*Warzywa
(czasami gainer Profi Whey Mass jak nie mam za dużo czasu)

6. 20.00 Kolacja:
*Serek wiejski 200g
*Jajko całe
*Kasza gryczana 20g (z przedtreningowego
*Warzywo (najczęściej ogórek)

7. Przed snem:
*Twaróg chudy 100g
*Oliwa z oliwek 10g

Posiadam także: Omega 3 (1caps - 1g), Vita-Min multiple Sport Olimp, multiwitamina w rozpuszczalna, HMB Mega Caps Olimp, BCAA Mega Caps Olimp
Dawkuję:
RANO:
3caps BCAA, 2caps Omega3, 1caps HMB, Multivitamina rozpuszczalna
POŁUDNIE:
-treningowy: 4 caps BCAA przed- i 4 caps BCAA + 2 caps HMB po treningu
-nietreningowy: 1 caps HMB
WIECZÓR:
1caps HMB, 2caps Omega3, Witaminy i minerały Olimpu (2caps).

Chciałbym abyście pomogli mi w poprawieniu diety a także w kilku dręczących mnie kwestiach:

1.W dni nietrenigowe 2* w tygodniu chodzę na basen i 2* w tygodniu biegam. Powiedzcie mi jak mam zmienić moją dietę (konkrety), aby uzupełnić zapotrzebowanie po takim wysiłku. Dodam że będę to robił ok. 19 więc przydałoby się "ulepszyć" posiłek o 20.00. Myślałem żeby wywalić serek i dać rybke lub mięsko jakieś + kasz,makaron,ryż... tylko ile ?? Proszę o pomoc

2.Czy jeżeli w Witaminach Olimpu mam 15 cynku i 150g magnezu to zastąpi mi to ZMA czy dać normalne z apteki dodatkowo??

To chyba tyle proszę o ocenę i pomoc w tych 2 sprawach.

Będe bardzo wdzięczny pozdrawiam SpOnZ

Carbo bezposrednio po treningu . Ogolnie dieta dobra , jak wyliczyłes zapotrzebowanie i wszystko sie zgadza to ok . Na pewno ktos sie do czegos moze doczepic ale mi sie podoba



Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-28 18:53:55

1. 6.30 Śniadanie:
*Płatki Owsiane 70g/ok
*Otręby 30g/ok
*Mleko 2% 250ml/ok
*Rodzynki 15g/ok
*Orzechy włoskie 10g/ok
*Pestki dyni i słonecznika 10g/ok
*Jedno jajko/ok
Śniadanko odżywcze i pyszne

2. 10.30 II Śniadanie:
*Jabłko 1szt/ok
*Kawa z mlekiem(bez cukru)/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków
*Pieczywo razowe 90g (bułka albo chleb)/ok
*Chuda wędlina(indyk,polędwica sobocka itp..) 50g/ok
*Ser biały chudy/ok
*Jakieś warzywko/ok
Możesz dodać tłuszcze

3. 13.30 Przedtreningowy:
*Kasza gryczana 80g/ok
*Oliwa z oliwek 10g/ok
*Pierś z kurczaka 130g/ok
*Warzywa (sporo)/ok

4. Podczas treningu lub bezpośrednio po:
30gr Carbo/bezpośredni po

5. 16.30 Potreningowy:
*Ryż biały lub brązowy 100g/ok
*Puszka tuńczyka w sosie własnym albo kurczak 130g/ok
*Warzywa/ok

6. 20.00 Kolacja:
*Serek wiejski 200g/ok
*Jajko całe/jajko możesz dać do śniadania
*Kasza gryczana 20g (z przedtreningowego/ok
*Warzywo (najczęściej ogórek)/ok

7. Przed snem:
*Twaróg chudy 100g/ok
*Oliwa z oliwek 10g/oliwę możesz dać do posilku nr 2

Dieta ogolnie wporządku

1.Bezpośrednio po biegach/pływaniu możesz dać carbo a potem posiłek lub po biegach jesz posiłek węglowodanowo-bialkowy (kasza gryczana tyle że więcej i do tego warzywa i mięsko/rybka)
2. Według mnie możesz dać dodatkowo apteczne zma przed snem

J/W, dzieta mi sie podoba

Acha, na noc daj 10 g oliwy z oliwek, chociaz jak pisze kolega wyzej, daj tluszcze tez do II sniadania

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-28 20:14:13

Czyli po biegach/pływaniu jak dam zamiast serka 120g ryby i 50g kaszy + duuuuużo warzyw to bedzie dobrze?? Jeszcze dokładnie wylicze jak to sie bedzie komponowało z zapotrzebowaniem i dopasuje. Interesuje mnie samo dobranie składników.
Jeszcze jedna sprawa, czy po bieganiu/pływaniu podobnie jak po siłce unikamy tłuszczy ??

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-03-28 20:21:14

Czyli po biegach/pływaniu jak dam zamiast serka 120g ryby i 50g kaszy + duuuuużo warzyw to bedzie dobrze?? TAK
Jeszcze jedna sprawa, czy po bieganiu/pływaniu podobnie jak po siłce unikamy tłuszczy ?? TAK

Ok dzięki za wszystko!!! Zaraz po sogaczu oczywiście .