Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4752
Moja pierwsza, wiec prosze o wyrozumialosc :). Zdaje sobie sprawe, ze bialka i tluszczu jest tu za malo, ale chodzi mi o ogolne rozpisanie. Bo zawsze moge jest konkretnych produktow wiecej i sie chyba wyrowna
Moje zapotrzebowanie na kalorie to 1773,6 kcal
Bialko 144
Tluszcz 72
Weglowodany 137
Liczylem dla bialka 2 na kg masy ciala, tluszczy 1,0 a weglowodanych 1,9
Moim celem jest strata tkanki tluszczowej przy zatrzymaniu, wzmocnieniu miesni. Mam 72kg, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, tak to mam w szkole wf (3h) a poza tym to raczej cos w stylu pracy siedzacej.
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4752
Właśnie myslałem o wprowadzeniu nastepnego posiłku który byłby pomiędzy 1 i 2. Tam mogłbym dodać tłuszcze. Najlepiej w postaci orzechów włoskich. A oprocz nich co innego bylo by dobre? Tran mógłby być?
Zmieniony przez - ble1988 w dniu 2007-04-02 23:11:59
Szacuny
54
Napisanych postów
3809
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
41709
nie wystarczy jak dodasz tluszcze do jednego posiłku najlepiej poczytaj posty podwieszone i ułoz ta diete od nowa uwzgledniając takie tluszcze jak oliwa z oliwek, orzechy, tran, olej lniany, tłuste ryby itp.
2. ryz bialy - 50g // ryz brązowy lub paraboliczny salata 15g
mizeria 45g // surówka bedzie lepsza mieso z piersi kurczaka- 100g
ogólnie posiłek dobry ale jako przedtreningowy
3. zamien z posiłkiem nr 2 - to moze byc sniadanie w szkole lub pracy : chleb razowy z ugotowaną piersią + jakies warzywko bedzie OK
4.bezposrednio po trenigu - banan lub wafel ryzowy
5. po treningu - ryż z kurczakiem
6.na noc - twaróg chudy + oliwa
zamiennie zamiast ryzu mozesz stosowac kasze , makaron ,kuskusa . zamiast kuraka jakąs rybe . czasem tunczyka - powinno byc ok . moglem o czyms zapomniec bo pisze na szybkości
Pozdro
Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-04-03 12:27:15
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4752
No to bede mial problem. Bo posilek nr 2 to jest obiad, ktory wszyscy w domu jedza i raczej ciezko bedzie mi go przesunac. A do tego jem go okolo godziny 14, a silownie mam o 19, wiec jest duzo czasu do tego.
Myslalem ze na posilek przed snem nie wolno tluszczy jesc. A posilek nr4 to jest wlasnie ten bezposrednio po treningu. A potem tamten ostatni jako posilek przed snem i zarazem potreningowy. Tak by bylo najlepiej