Ocenia dzisiejszego treningu :D Sog za pomoc

Wycinek z dzisiejszego treningu.

Klatka

Wyciskanie na ławce prostej

10x 60 kg 8x65kg 6x70kg (pomoc) 4x70 kg (pomoc) 10x60 kg (połowiczne ruchy)

Wyciskanie wykonuję tak ze nie prostuje rąk do końca i sztangę opuszczam do klatki na wysokośc 1-2 cm


Wyciskanie na skosie (suwnica schmita)

10 x 50 kg 8x60 6x60 (pomoc) 4x65 (pomoc)

Wyciskam tak samo nie prostuje rąk opuszczanie troszkę ponad klatkę.
Superseria

Przenoszenie hantla 4x10 15kg
Rozpiętki na płaskiej 4x10 9 kg


Prosze o ocenie i ewentualne korekty. Dam soga za pomoc! :D Bo forumowicz w potrzebie :D


Zmieniony przez - SpecMrok w dniu 2007-04-10 14:31:42

1 ćwiczenie ok
2 zamiast maszyny smitha zastosuj sztangielki z supinacją
3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie
przenoszenie nie potrzebne
pozdro

2 zamiast maszyny smitha zastosuj sztangielki z supinacją

hmm ostatnio robiłem hantlami 4 tygodnie. A i powiedz mi jeszce jak ja tam mam robic supinacje? A dlatego na maszynie bo na zwykłym skosie mi nie idzie technicznie tak jak bym chciał.


3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie

Chyba będe robił że raz na płaskiej raz na skosie.

przenoszenie nie potrzebne

i tu mam dylemat bo nie wiem czy robic czy nie?

pozdro Sog oczywiście za pomoc!

hmmm i masz zamiar codziennie pisac nowy temat ze swoim treningiem z danego dnia??

chomson ci dobry polecił plan (mam taki sam )

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-10 15:01:24

2 zamiast maszyny smitha zastosuj sztangielki z supinacją

hmm ostatnio robiłem hantlami 4 tygodnie. A i powiedz mi jeszce jak ja tam mam robic supinacje? A dlatego na maszynie bo na zwykłym skosie mi nie idzie technicznie tak jak bym chciał. / na maszynie nie pracuja stabilizatory


3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie

Chyba będe robił że raz na płaskiej raz na skosie. też można

przenoszenie nie potrzebne

i tu mam dylemat bo nie wiem czy robic czy nie? nie rób

pozdro Sog oczywiście za pomoc! bez komentarza

offtop
Chomson jeszcze tylko 4 sogi i będziesz znawcą w tym dziale tż juz skladam gratulacje

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-10 15:05:50

daj skos na pierwsze miejsce a płaską na drugie

adrian to daj SOGa i będą jeszcze 3

nie wchodzi

A czemu ruchy niepełne?