bytch3ck/dziennik/cel: powiększyć biceps

Cel: głownie masa: poszerzenie pleców, powiększenie barków i w szczególności bicepsa


Troche o mnie:

Wiek: 17 lat
Wzrost: 185cm
Waga: 80kg
Staż: 7 miesięcy

Wymiary:
Bic: 33cm
Klatka: 107cm
Udo: 59cm
Łydka: 36cm
Pas: 86cm
Przedramie: 30cm

Wyniki siłowe:
Wyciskanie na klate: 85kg
Przysiad: 80kg x 8
Wyciskanie na bary: 57kg x 6


Trening(od 3 miesięcy):
Poniedziałek

Nogi + Bary

Przysiad 12/10/8/6 progresja
Łydki 20x4

Wiem, wiem mało ćwiczeń na nogi niestety nie mam do

dyspozycji maszyn...

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja
Arnoldki 10x4
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 progresja
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10x4



Środa

Biceps + Triceps

Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8/8 progresja
Uginanie ramion z rączką z wyciągu 10x3
Sztangielka o kolano 10x2

Taka dziwna liczba serii, bo ćwiczenia ułożone w tym

porządku w jakim czuje, że "mi wchodzą". Dlatego robie 4

serie uginania a sztangielką tylko 2. Wszystkie ćwiczenia na

biceps staram sie wykonywać z idealną techniką (sam ruch w

łokciach napinanie miesni w koncowej fazie).

Prostowanie ramienia z linką z wyciągu 10x3
Francuskie 10x3
Wyciskanie wąskim uchwytem 10x3


Piątek

Plecy + Przedramie

Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie sztangi w opadzie 10x4
Wiosłowanie sztangielką 10x4
Martwy ciąg 10/10/8/8 progresja

Szrugsy 10x4

Uginanie nadgarstków nachwytem 10x4
Uginanie nadgarstków podchwytem 10x4



Sobota

Klatka

Wyciskanie na płaskiej 8/8/6/6 progresja
Wyciskanie na skośnej w góre 10x4
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 8x4


Dieta(masa):

Już kiedyś wklejałem na forum, oceniona pozytywnie no i co

najważniejsze działa(3 miesiące - 10kg do przodu.)

Zdjęcia:


























Komentarze, rady i spostrzeżenia mile widziane.

Jak dla mnie ten trening to lipa i zmien go na nowy bo z tego co przeczytalem cwiczysz nim 3 miesiace

Ps. luknij tez do mojego dziennika link w podpisie

Pzdr...Powodzenia

trening powinienes juz zmienic
jak siedem miesiecy cwiczyles splitem, to teraz niezle moglby zadzialac fbw 15-10-5

powodzenia

Ty się bierz nie za biceps tylko za plecy

przepraszam nie mogłem się powstrzymać

Dzisiaj odbył się trening bic + tric

Najpierw biceps:

Uginanie ramion z gryfem łamanym
10x31kg
10x31kg
8x34kg
8x37kg

Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym
10x12kg(jeden hantel)
10x12kg
10x14kg

Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku
8x29kg
8x29kg

Później triceps

Ściąganie linki z wyciągu górnego
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc
10x31kg
10x31kg
10x31kg

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Ogólnie trening udany, starałem się napinać biceps i podczas ćwiczeń i pomiędzy nimi. Biceps spuchł mi do rekordowych 35cm Niestety pompa już zeszła i wrócił on do normalnych wymiarów(nawet o kilka milimetrów mniejszy jest teraz )

Nie mam już do nich siły, nie mam pojęcia co robie źle...

Czy to, że biceps mi nie chce rosnąć to wina zbyt długich przerw pomiędzy seriami(3-5min)?

Czy może to kwestia psychiki?(lol ciężko mi uwierzyć żeby to miało coś wspólnego, ale o psychice wspominają najwięksi kulturyści przecież...)

Jeszcze może na koniec mojej rozpaczliwej wypowiedzi dodam że biceps na poziomie 32-33 utrzymuje mi się przez 6 miesięcy mimo zmiany treningu, poprawy techniki, trzymania diety i dawania z siebie wszystkiego na treningach... A może to normalne?

jak to cwiczysz 7 miechow a bicek od 6 nie rosnie?

to ze nie chce rosnac to wina treningu uloz porzadny trening a efekty beda ( z dieta+ moze jakies suple jak na diecie nie bedzie szlo)

pzdr

Zmieniony przez - Marcin_91 w dniu 2007-05-05 21:24:42

Przez pierwszy miech trochę urósł(około cm) mimo braku porządnego treningu, diety i techniki...

Co jest złego w moim treningu wg Ciebie?

Pierwszy miech uroslo a puzniej nic??

Ogolnie polaczenie bicek-tricek moim zdaniem nie dobre
ja proponuje bicek plecy przedramie
tricek klata
nogi barki

albo hst itp
osobiscie z hst jestem zadowolony ( nie trzymalem diety)