Trening FBW -pomocy

Poniedzialek TRENING A

1.wyciskanie skos sztanga 2x15
2.rozpietki 1x15
3.wyciskanie na barki siedzac 2x15
4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 1x15
5.martwy 2x15
6.przysiady 2x15
7.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2x15
8.uginanie ramion ze sztanga 2x15
9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15
10.szrugsy 2x15
11.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.

Sroda: TRENING B
1.wyciskanie plaska 2x10
2.rozpietki 1x15
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x10
5.wioslowanie 2x10
6.przysiady 2x10
7.Uginanie nadgarstków trzymanym podchwytem (przedramie-sztanga) 2x10
8.Uchwyt młotkowy 2x10
9.wyciskanie francuskie lezac na laweczke sztanga 2x10
10.szrugsy 2x10
11.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.

Piątek: A

1.wyciskanie plaska 2x10
2.rozpietki 1x15
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x10
5.wioslowanie 2x10
6.przysiady 2x10
7.Uginanie nadgarstków trzymanym podchwytem (przedramie-sztanga) 2x10
8.Uchwyt młotkowy 2x10
9.wyciskanie francuskie lezac na laweczke sztanga 2x10
10.szrugsy 2x10
11.brzuszki -wezme jakies dwa cwiczenia.

moze tak byc teraz?

odp