Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas)
-PRZYSIAD
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za sobą
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangielek do góry
tu moje pytania:
1. Gdzieś mi napisali zebym jeszce wiosłowanie wsadził, za które ćwizcenie zamienić?
2. A na biceps i triceps zrobić tylko jedną serie?
3. Czy mozna stosować białko/gainera/kreatyne do hst? I czy da to jakieś wieksze efekty? Wskzane?Niewskazane?
4. moge sobie rozrzucać serie? Np zrobic jedna z brzucha po tym klatke, nastepnie biceps i brzuch? czy musze wszystko robic w kolejnosci partiami?
Z góry dziękuje za pomoc!