pierwsza dieta do poprawy

Witam... chciałem zebyście pomogli mi ocenic to jak jem....nie mam czasu zbytnio na robienie ciągle jedzenia, chodze do szkoły na różne zajęcia... chciałem poprosic was o zmianę...

śniadanie 6:30
-2jajka + 3 kromki chleba

2śniadanie 10:30
-6 kromek czarnego chleba
- z szynką(ok 50g)

1 obiad 15:30
-makaron 100g

(trening+gajner)


2 obiad 18:30
-kurczak 100g
-ryż 100g
-warzywa

kolacja 21:00
-twaróg chudy 100g
-2 kajzerki

Waże 72kg wzr. 188cm. Co powinienem dodac jeszcze do tych jadanych posiłków ....proszę o pomoc
Cwicze 5 miesięcy(waga nie chce iśc w góre....dlatego chce zacząc taką dietę)
pzdr

Zmieniony przez - Stomaq w dniu 2007-06-07 15:06:34

dieta z d**y

przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i btw

pzdr

śniadanie 6:30
-2jajka + 3 kromki chleba /zmien na owsianke

2śniadanie 10:30
-6 kromek czarnego chleba /za duzo chleba,chleb cały czas/zmien na ryz kasze płatki owsiane
- z szynką(ok 50g)

1 obiad 15:30
-makaron 100g /na obiad sam makaron jesz>?jakies nieporozumienie

(trening+gajner)


2 obiad 18:30
-kurczak 100g
-ryż 100g
-warzywa

kolacja 21:00
-twaróg chudy 100g
-2 kajzerki /wyrzuc kajzerki daj jakies warzywa,oliwe z oliwek

Waże 72kg wzr. 188cm. Co powinienem dodac jeszcze do tych jadanych posiłków ....proszę o pomoc
Cwicze 5 miesięcy(waga nie chce iśc w góre....dlatego chce zacząc taką dietę)
pzdr /dodawaj dobre tłuszcze-oliwe,orzechy,ryby-np.łosoś,tunczyk,kwasy omega 3-6,jakies witaminy i styka

Bardzo dziękuje patryksk8....zaczynam kapowac o co w tym wszysktim chodzi...mam nadzieje że waga podskoczy w góre...i brzucho nie urośnie
napisze może jeszcze raz dietke...troche poprawie i dopasuje do tabeli
pozdrowienia

Zmieniony przez - Stomaq w dniu 2007-06-07 23:44:26