Dni Treningowe:
rano na czczo 5 gram kreatyny ( 2 kaps)
bialko przed treningiem
po treningu dextro + kreatyna 5 gram ( 2 kaps)
i wlasnie niewiem jak brac w dni nie treningowe...
czy brac rano 2 kaps ? 2 kaps = 5g bo slyszalem ze najlepiej brac na czczo...
i czy mam brac w te dni nietrenigowe dextro i bialko?jak tak to w jakich ilosciach i kiedy?
prosze o odpowiedz