SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zapraszam

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 935

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006
Cześć. Będę wdzięczny jeśli pomożecie mi w diecie.

Waga 103kg
wzrost 191cm
wiek 21lat

Wstępne wyliczenia -> 2600kcal odejmujemy 500kcal = 2100kcal.

Posiłek 1
Mleko spożywcze 0.5% 200g
płatki owsiane 20g
Ser biały chudy 150g
Surówka

Posiłek 2
orzechy włoskie 50g
ser żółty 50g
Surówka

Posiłek 3
Polędwica z indyka 100g
ser biały chudy 50g
Jogurt naturalny 150g
Surówka

Posiłek 4
Mięso z Piersi indyka 200g
oliwa z oliwek 20g
orzechy arachidowe
warzywa

Posiłek 5
Ser biały chudy 150g
oliwa z oliwek 20g

białko 165g
tłuszcze 131g
węglowodany 50g
2100kcal

Cel - na początek chciałbym dojść do 15% tkanki tłuszczowej to jest mój cel, ważyć się będę raz w tygodniu - liczę na 0.5kg - 1kg utraty wagi tygodniowo.

Czy same aeroby wystarczą w pozbyciu się zalegającego tłuszczu czy siłownia będzie również przydatna?

Nie wiem czy bieganie będzie dobrym wyjściem w moim wypadku, 103kg to dla stawów kolanowych spore wyzwanie. Zastanawiam się nad jazdą na rowerze zamiast biegania. tętno będę utrzymywał 60-70%

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jesli bedziesz sie wspomagal glukozamina itp i nie bola cie stawy to m,ozesz pobiegac . jesli sa p[roblemy ze stawami to bym nie ryzykowal . troche agresywna ta redukcja jesli bedzie duza aktywnosc to ja bym dal -300/400 , ale jak wolisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006
Jest jeszcze ktoś kto mi doradzi ?

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006
up (

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006
może tym razem ktoś zauważy ?

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Skorupki jaj?

Następny temat

Brak jedzenia

WHEY premium